Это базовый чек лист,с которого начинается улвекательное путешествие к осознанию прекрасной сущности себя
Очистить
0%
Вставать в 6 утра
Это делается для того,чтобы нормализовать режим работы организма. Если вы глубокая сова,то можно попробовать вставать часов в 7/8, но при этом ложиться надо не позже полуночи
Утром и вечером ходить в ванную
С утра -дущ. Желательно контрастный. Помогает взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий день, а для вечера хорошо подойдёт расслабляющая ванная с аромамаслами и лёгкой музыкой ( можно помедитировать, главное,чтобы никто не беспокоил)
Обязательно 45 минут заниматься спортом.
Это может быть йога с утра, аэробика, поход в спортзал или пробежка. В течении недели лучше чередовать разные виды активности и заниматься этим в первой половине дня
Правильное питание
Это означает есть маленькими порциями, 5 раз в день (завтрак-обед- ужин и два перекуса).
Медитация
Необязательно сидеть с задумчивым лицом в позе йоги. Медитация - это осознание себя в данном моменте. Тут важно посидеть минут 15 в полной тишине,не отвлекаясь ни на что, и отпустить все мысли. В идеале, медитировать вечером, перед сном.