Чек-лист из 9 шагов по подготовке к рождению здорового ребенка
Зачать ребенка несложно - намного сложнее зачать изначально здорового ребенка, о чем будущие мамы и, тем более, папы задумываются крайне редко. А ведь начинать следить за состоянием своего организма и поддерживать его в нужной форме следует задолго до зачатия, чтобы избежать возможных осложнений во время беременности. Данный чек-лист располагает необходимыми советами, необходимыми для рождения Вашего здорового малыша.
Очистить
0%
1. Ежедневно принимать фолиевую кислоту
Даже прежде чем вы попытаетесь забеременеть, вы можете принять меры, чтобы родить здорового ребенка. Как? Начните принимать по 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день. В идеале прием желателен за три месяца до зачатия и в течение первых 12 недель беременности.
2. Проконсультироваться у Вашего стоматолога
Знаете ли вы, что здоровые зубы – залог здоровой беременности? Убедитесь, что зубы и десны находятся в хорошем состоянии еще до зачатия. Беременность повышает риск заболеваний десен, а заболевания десен могут стать причиной преждевременных родов.
3. Поработать над здоровым весом
Избыточный или недостаточный вес может сделать попытки забеременеть более длительными. Избыточный вес повышает риск диабета и высокого кровяного давления, поэтому регулярные, умеренные физические упражнения косвенно помогут быстрее забеременеть.
4. Сделать физнагрузку своей привычкой
Нахождение в хорошей форме облегчит беременность и роды. Ходьба, езда на велосипеде и плавание - это отличные виды тренировки: в этом случае тренируются мышцы тазового дна и спины.
5. Начать правильно питаться
Лучшее,что вы можете сделать -правильно питаться еще до беременности. Понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты, потому запаситесь фруктами, овощами, цельным зерном и нежирными молочными продуктами. Исключите продукты, богатые пустыми калориями.
6. Заложить детский бюджет
Вы же хотите дать вашему малышу самое лучшее, так что начинайте планировать сейчас. Присмотрите оборудование для кормления, детское питание, подгузники, одежду для беременных, автокресла, косметику по уходу за ребенком и ассортимент детской одежды - интересный и функциональный - заранее.
7. Ограничить в своем рационе употребление кофеина
Не можете без чашки кофе? Акушеры-гинекологи рекомендуют не более 200 мг кофеина в день во время беременности, что составляет примерно две кружки растворимого кофе.
8. Бросьте курить
Если вы курите, сейчас самое время прекратить. Курение ухудшает способность к зачатию, а также увеличивает риск преждевременных родов, риск рождения маловесного ребенка и даже способствует выкидышу. Уже рожденный ребенок подвергается смертельному риску от синдрома внезапной детской смерти или СВДС.
9. Избегать употребления алкоголя
Британские медики настаивают, что не существует безопасного количества алкоголя, доступного женщине во время беременности. Особенно в первые недели беременности алкоголь повышает риск врожденных дефектов и в последующем проблем с обучением.