Автор чек-листа:
Ирина Шубенко

Программа тренировки для женщин в тренажёрном зале. (Для среднего уровня подготовки)


0%

Разминка

Разминка: 10 минут

Основная тренировка

Пресс 3 подхода 20 повторений
Исходное положение лёжа на коврике, ноги согнуты в коленях, поясница прижата, руки за головой, выполняем скручивания, отрывая лопатки от пола, возвращаемся в исходное положение.
Разведение ног сидя в тренажере 4/30-50 раз ( вес 30-50 кг ) взависимости от уровня подготовки
Во время разведения ног, мышцы удерживать в напряжении, до конца не соеденяем ноги.
Гиперестезия 3 подхода 15-20 повторений
Во время выполнения упражнения, стараемся не сгибать ноги.
Плие 4 подхода 15-20 повторений
Присидание плие, носки ног слегка развёрнуты в стороны, выполняем приседание до прямого угла в коленях, таз отводим назад.
Сгибание ног лёжа в тренажёре 3 подхода 15-20 повторений
Выполняем сгибание ног лёжа, вес подбираем так чтобы последнее повторение в подходе было действительно последним.
Отжимания от пола на коленях 3 подхода 15-20 повторений.
Во время выполнения отжиманий, живот подтянут, поясница не провисает, сгибаем локти до прямого угла.

Заминка

Заминка: 10 минут

Не забываем пить воду во время тренировки, а так же не игнорируем разминку и заминку , не менее 10 мин, а лучше больше.

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии для сайта Cackle


Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!