Предварительный разогрев мышц обязателен
уменьшит риск травмирования мышц и улучшит результат
Колени должны быть прямыми
правильная основа для будущего шпагата
Помните о дыхании
это играет огромную роль и влияет на качество разминки и любой другой тренировки
Упражнения
Складка
Лягте на пол, сохраняйте прямую осанку, держа руки по швам, ноги полностью прямые, пальцы обращены вверх к потолку. После этого наклоняйтесь к ногам стараясь дотянуться до стоп (ну или носочков) руками.
Разгибание колена сидя
Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, фиксируя голень этой же ноги. Таким образом одна ваша нога прямая, а вторую вы разгибаете, держась за голень, при этом у вас должно тянуть задняя поверхность бедра
Выпады
Это простое упражнение которое часто используют для подкачки, но в данном случае вы должны как бы "замереть" в этой позе и начать пружинить, немного наклоняясь вперед, это поможет вам в процессе растяжке.
Шпагат
Это главное упражнение при растяжке. Для этого упражнения вы должны сесть в позу шпагата и максимально опускать таз, ни наклоняясь ни вправо, ни в лево и опираясь на руки