Чек-лист «Здоровье - это просто»

Оцените, насколько вам актуальна та или иная привычка и насколько сейчас вы готовы над ней работать.

РЕЖИМ И СОН

Я ложусь и просыпаюсь +/- в одно время

Мой режим питания +/- одинаковый по времени ежедневно

Я сплю в полной темноте и в проветренной комнате

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Я выполняю зарядку на 15 минут каждый день

Я прохожу 7500/10000/12000 шагов каждый день

Я тренируюсь 2/3 раза в неделю

Я гуляю перед сном 4 раза в неделю/каждый день

Я гуляю в обеденный перерыв

Я делаю перерыв на движение каждые 40 минут

Я выполняю зарядку каждый день

Я бегаю 2/3 раза в неделю/каждый день

Я плаваю 1/2/3 раза в неделю/каждый день

Я практикую самомассаж каждый день

РАЦИОН

Я выпиваю стакан воды натощак

Я употребляю 2 литра воды в сутки

Включаю в рацион 30 и более источников клетчатки в неделю

Ем ежедневно 5 или более порций овощей и фруктов

Стараюсь есть красное мясо - не чаще 1 раза в неделю

Красная рыба - ем 1-2 раза в неделю

Рыба/морепродукты - минимум 2-3 раза в неделю

Ежедневно я ем - продукты богатые растительным белком

50-55% энергии я получаю из углеводов, источники углеводов в основном зерновые продукты

Если я ем сладкое, оно качественное и я съедаю одну порцию

5 из 7 моих завтраков направлены на эффективность дня

Я включаю в рацион продукты, богатые пробиотиками

Я не ставлю на стол соль каждый раз во время еды, а использую травы и специи во время готовки

Я употребляю не более 5-6 соли в сутки

Я употребляю не более 30 г сахара в сутки

Я употребляю не более 2-х кусков ржаного хлеба

ОСОЗНАННОСТЬ

Внимательно изучаю этикетки в магазине

Я ем неторопливо (практикую упражнение “32 зуба”)

Я стараюсь есть, только когда голоден, а не когда скучно или за компанию

Если я ел недавно и чувствую голод, выпью стакан воды

Если не ем сбалансировано, я начинаю вести дневник и стараюсь разбираться с эмоциями без помощи еды

Ем с ножом и вилкой, сидя за столом

Могу оставить еду на тарелке, если больше не хочу