Сигналы тревоги

Признаки, которые помогут распознать проявления тревоги

1. Физические сигналы: как тревога ощущается в теле

1.1 Учащённое сердцебиение

1.2 Одышка, быстрое дыхание

1.3 Боль или стеснение в груди

1.4 Головокружение

1.5 Повышенное потоотделение

1.6 Озноб

1.7 Жар

1.8 Тошнота, расстройство желудка, диарея

1.9 Дрожь, тремор

1.10 Покалывание или онемение конечностей

1.11 Слабость, неустойчивость, усталость

1.12 Напряжение мышц

1.13 Сухость во рту

2. Когнитивные сигналы: что думаем и как относимся; особенности внимания, памяти и мышления

2.1 Страх потерять контроль, быть неспособной справиться с ситуацией

2.2 Страх перед увечьем или смертью

2.3 Боязнь сойти с ума

2.4 Страх перед отрицательной оценкой окружающих

2.5 Пугающие мысли, образы, воспоминания

2.6 Ощущение нереальности происходящего или отстранённость

2.7 Плохая концентрация, отвлекаемость, спутанность сознания

2.8 Сужение внимания, повышенная чувствительность к угрозе

2.9 Ухудшение памяти

2.10 Невозможность рассуждать, потеря объективности

3. Поведенческие сигналы: что делаем

3.1 Избегание ситуаций, мыслей, образов, физических ощущений

3.2 Бегство

3.3 Поиск безопасности

3.4 Беспокойство, волнение

3.5 Гипервентиляция лёгких

Чрезмерная вентиляция лёгких из-за глубокого и/или частого дыхания

3.6 Оцепенение, обездвиженность

3.7 Затруднённость речи

4. Эмоциональные сигналы: что чувствуем

4.1 Нервозность, напряжение

4.2 Чувство страха, испуга

4.3 Раздражительность

4.4 Нетерпеливость, фрустрированность

Фрустрация - это чувство разочарования, раздражения и бессилия, которое возникает, когда мы сталкиваемся с ситуацией, когда не получаем того, что ожидали. Она появляется, когда мы не можем достичь своей цели в течение определенного времени или не знаем, как это сделать.

По Дэвиду А.Кларку, Аарону Т.Беку

Сигналы тревоги

1. Физические сигналы: как тревога ощущается в теле

2. Когнитивные сигналы: что думаем и как относимся; особенности внимания, памяти и мышления

3. Поведенческие сигналы: что делаем

4. Эмоциональные сигналы: что чувствуем

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!