0%
  1. Главная
  2. Каталог
  3. Психология и Саморазвитие
96 PDF
создать чек-лист
20 июня 2024 года

ЧЕК-ЛИСТ НА СЕПАРАЦИЮ. Психолог Ольга Селезнева.

Для чего нужна психологическая сепарация?

Сепарация - это термин, который в психологии чаще всего употребляется в значении отделения психики ребенка от психики родителя. Она необходима, чтобы стать самостоятельной, независимой и взрослой личностью. А ещё, пройденная сепарация - это гарантия здоровых, счастливых отношений. Любых: с партнером, родителями, коллегами, собой. А также вашими денбгами. Да, именно от успешной сепарации зависит ваша способность реализовывать ваши идеи и зарабатывать на нах. 

Психологически отделиться - значит быть собой и позволять другим быть другими. Не пытаться изменить их и не реагировать на то, когда хотят изменить вас. 

Как понять, что сепарация не завершена? Пройдите пункты этого чек-листа и определите, насколько успешно вы прошли сепарацию.  В каких пунктах вы узнаете себя? 

Данный тест является анонимным и несет информативный характер.


0%

Отношения с собой

Я часто переживаю о том, что обо мне подумают. Даже если это посторонние люди. Например, мне будет стыдно и неудобно отвлекать другого человека, если мне нужно помощь, а он занят.
Я часто злюсь на всех вокруг. Мне сложно держать себя в руках. Могу быть агрессивным, сказать что-то грубое или обидное.
Мне становится тревожно, когда я долгое время один/одна.
Я мечтаю найти родственную душу. Когда-то у меня уже были такие отношения, но всё закончилось. Теперь я хочу только такой близости.
Не выношу одиночества. Мне нужно, чтобы кто-то был рядом, иначе я чувствую пустоту.
Меня обижает невнимание и когда меня игнорируют. Мне больно, что никому нет до меня дела.
Не могу просить о помощи. Я сразу чувствую, что я в долгу. Для меня просить о помощи - значит проявлять слабость.
Я стараюсь помогать и заботиться обо всех. Для меня помощь - это проявление любви и дружбы.
Я защищаюсь обидой, жду извинений. Никогда не пойду мириться первым/первой.
Боюсь брать ответственность за свою жизнь. Часто жду, что ситуация сама поменяется или появиться человек, который решит мои проблемы.
Я часто в конфликтах веду себя по-детски: истерики, обиды, игнор проблемы.
Не могу освободиться от чужих оценок. Мне важно, что обо мне говорят. Если мне говорят, что я красивая/-ый - чувствую, что настроение повышается. Говорят, что я выгляжу усталой/-ым - чувствую неловкость, хочется уйти, привести себя в порядок.

Отношения с родителем

Мне трудно сказать: “Мама, я тебя люблю”. Причем я точно знаю, что люблю своих родителей, но эту фразу мне говорить сложно. Я даже просто “мама” говорю редко. Стараюсь обращаться безлично.
Я жертвую своими интересами, чтобы не огорчать родителей. Стараюсь не отказывать. Мне бывает обидно, что они не замечают, как много я для них делаю.
Все серьезные решения обсуждаю с родителями. Они активно вмешиваются в мою жизнь.
Меня задевает критика родителей (когда говорят, что я плохо выгляжу, мало работаю или делаю что-то не так и т.д.).
Занимаюсь делом, которое советовали родители, и понимаю, что это - не моё, и сейчас нахожусь в поиске себя, предназначения.
Я боюсь, что мои родители без меня не справятся, постоянно тревожусь о них.
У меня сложные отношения с мамой/папой, мы любим друг друга, но постоянно ссоримся.
Я не люблю разговаривать с родителями по телефону, мне кажется, что они пытаются меня контролировать и осуждать. Я ничего им не рассказываю.
Я не могу познакомить своего партнёра с родителями.
Мне сложно принимать помощь от родителей или близких людей. Я все должен(на) сделать САМ/САМА! (хочешь сделать хорошо - сделай сам).
Повторяю поведение родителей, хотя говорил(а), что никогда не буду поступать так, как они.

Отношения с близкими/ с партнером

Не получается построить отношения. Мне сложно понять, нужны ли они вообще.
Я теряю интерес, как только чувствую, что нравлюсь.
Для меня секс и близость - это не одно и то же. Я могу часто менять партнеров.
Мне сложно говорить о своих чувствах. Стараюсь этого избегать.
Я боюсь начинать отношения. Боюсь, что я сильно привыкну, а меня бросят.
Чем ближе мы становимся, тем мне тревожнее.
Я постоянно ревную, знаю все пароли и проверяю телефон. Ревную даже к друзьям. Могу выйти из себя, бурно отреагировать.
Мне обидно, когда партнер выбирает не меня, проводит время не со мной.
Мне сложно отпускать любимого человека. Я очень скучаю. Считаю дни до встречи, жду звонка.
Мне сложно отстаивать свои границы. Я уступаю во всем, только бы остаться в отношениях. Приспосабливаюсь к партнеру, забывая про свои желания.
Не умею открыто конфликтовать. Мне проще промолчать, чем сказать о том, что чувствую.
Я повторяю один и тот же сценарий.
Я чувствую одиночество в отношениях.
0%

Узнаете ли вы себя в каком-то из вышеперечисленных пунктов?  А, может быть, это вообще не про вас? Тогда вы прошли свою сепарацию. Поздравляю!

Если всё же вы узнали себя и отметили более 15%, то ваша сепарация не завершена. И важно пройти её, чтобы стать самостоятельной личностью, ОТДЕЛЬНОЙ от родителей и близких людей, и наладить отношения - с партнерами, с окружающими людьми и с собой! 

Если вы хотите восстановить контакт с собой и успешно завершить сепарацию, то записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию по ссылке: https://wa.me/message/MN2PZUYXYPJYD1

 

 

Автор: скрыт

Скачать чек-лист в PDF  
Распечатать чек-лист  

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"

Онлайн-курс "СамобытнаЯ": Неделя 1 Критерии ресурсного состояния Блокирующие установки


Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"