926
PDF
03 марта 2019 года

Чек-лист для успешного похудения

Спасибо, что оставили заявку на марафон http://fitmarafon.com/

0%
Питайтесь дробно.
Ешьте небольшими порциями (по 250-300 ккал) пять раз в день. Чувство голода будет обходить стороной и начнется процесс похудения.
Правильно питайтесь
Главное условие не отказ от пищи, а сбалансированное употребление, которое исключает образование полноты.
Поставьте цель похудеть.
При большом желании и наличии конкретной цели, человек сумеет достичь чего угодно. Ошибка многих в том, что они ставят нереальные задачи: похудеть за неделю или месяц на 10 кг. Начинайте с малого, для начала поставьте цель сбросить 2-4 килограмма.
Найдите мотивацию.
Мотивация у всех разная, найдите свою – ту, что будет вдохновлять, наполнять приятным чувством предвкушения. Разберитесь в своих мотивах и ответьте, ради чего вы хотите похудеть.
Высыпайтесь. Вы быстрее потеряете вес, если будете спать необходимое количество времени.
Последняя трапеза – минимум за 2-3 часа до сна.
Употребляйте продукты, содержащие протеин.
Белок медленно переваривается, поэтому дает организму ощущение сытости надолго. К таким продуктам относят молоко, творог, мясо, бобовые, рыбу.
Снизьте потребление животных жиров.
Найдите поддержку. Это могут быть друзья, семья, знакомые и т.д.
Ешьте регулярно.
Пропуск приемов пищи ведет к тому, что вы в итоге начинаете съедать больше обычного.
Меньше жареного. Вместо того чтобы жарить, варите, запекайте, готовьте на пару.
Крупы.
Гречневая крупа быстро насыщает, нешлифованный рис очищает, содержит витамин B; овсянка нормализует уровень холестерина, глюкозы, мюсли снижают аппетит, улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта, выводят шлаки.
Худейте постепенно, чтобы не было срывов и стресса.
Фото на холодильник.
Повесьте 2 фотографии, одна – это изображение стройной девушки, вторая – ваше изображение. Каждый раз, желая заглянуть в холодильник, вы будете видеть эти фото.
Используйте небольшие тарелки и чашки.
Посуда малого объема не позволит съесть лишнего. Крупные тарелки же подсознательно толкают к поглощению больших порций.
Пищевые добавки.
Витамины, биологически активные добавки восполнят дефицит питательных веществ во время диеты.
Оливковое масло.
Замените майонез и подсолнечное масло оливковым.
Уменьшите количество соли.
Так вы снизите содержание натрия, а это приведет к избавлению от излишков жидкости.
Пейте много воды.
Она оказывает благотворное воздействие на организм: снимает усталость, устраняет головные боли, мигрень, проблемы желудочно-кишечного тракта. Выпейте 2 стакана воды за полчаса до еды, это снизит чувство голода.
0%

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить, пишите! Марафон похудения http://fitmarafon.com/ Instagram @rud_fitness_marafon

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Стиль и Красота"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!