Чек-лист для успешного похудения

Спасибо, что оставили заявку на марафон http://fitmarafon.com/

1. Питайтесь дробно.

Ешьте небольшими порциями (по 250-300 ккал) пять раз в день. Чувство голода будет обходить стороной и начнется процесс похудения.

2. Правильно питайтесь

Главное условие не отказ от пищи, а сбалансированное употребление, которое исключает образование полноты.

3. Поставьте цель похудеть.

При большом желании и наличии конкретной цели, человек сумеет достичь чего угодно. Ошибка многих в том, что они ставят нереальные задачи: похудеть за неделю или месяц на 10 кг. Начинайте с малого, для начала поставьте цель сбросить 2-4 килограмма.

4. Найдите мотивацию.

Мотивация у всех разная, найдите свою – ту, что будет вдохновлять, наполнять приятным чувством предвкушения. Разберитесь в своих мотивах и ответьте, ради чего вы хотите похудеть.

5. Высыпайтесь. Вы быстрее потеряете вес, если будете спать необходимое количество времени.

6. Последняя трапеза – минимум за 2-3 часа до сна.

7. Употребляйте продукты, содержащие протеин.

Белок медленно переваривается, поэтому дает организму ощущение сытости надолго. К таким продуктам относят молоко, творог, мясо, бобовые, рыбу.

8. Снизьте потребление животных жиров.

9. Найдите поддержку. Это могут быть друзья, семья, знакомые и т.д.

10. Ешьте регулярно.

Пропуск приемов пищи ведет к тому, что вы в итоге начинаете съедать больше обычного.

11. Меньше жареного. Вместо того чтобы жарить, варите, запекайте, готовьте на пару.

12. Крупы.

Гречневая крупа быстро насыщает, нешлифованный рис очищает, содержит витамин B; овсянка нормализует уровень холестерина, глюкозы, мюсли снижают аппетит, улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта, выводят шлаки.

13. Худейте постепенно, чтобы не было срывов и стресса.

14. Фото на холодильник.

Повесьте 2 фотографии, одна – это изображение стройной девушки, вторая – ваше изображение. Каждый раз, желая заглянуть в холодильник, вы будете видеть эти фото.

15. Используйте небольшие тарелки и чашки.

Посуда малого объема не позволит съесть лишнего. Крупные тарелки же подсознательно толкают к поглощению больших порций.

16. Пищевые добавки.

Витамины, биологически активные добавки восполнят дефицит питательных веществ во время диеты.

17. Оливковое масло.

Замените майонез и подсолнечное масло оливковым.

18. Уменьшите количество соли.

Так вы снизите содержание натрия, а это приведет к избавлению от излишков жидкости.

19. Пейте много воды.

Она оказывает благотворное воздействие на организм: снимает усталость, устраняет головные боли, мигрень, проблемы желудочно-кишечного тракта. Выпейте 2 стакана воды за полчаса до еды, это снизит чувство голода.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить, пишите! Марафон похудения http://fitmarafon.com/ Instagram @rud_fitness_marafon

Чек-лист для успешного похудения

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Стиль и Красота"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!