Список продуктов по группам для сбалансированного рациона

Существует пять групп продуктов. И если каждая из них присутствует на вашем столе каждый день, то можете быть спокойны за свой организм. Он обеспечен всем необходимым для бесперебойной работы.

1.1 Источники белка (немолочные)

1.2 Растительные белки

2 Источники молочного белка

3. Источники жиров

Растительное масло

Подсолнечное, авокадо, оливковое, кунжутное, виноградной косточки, льняное, кокосовое

4. Источники углеводов

5. Источники клетчатки

Овощи

Помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, патиссоны, белокочанная и краснокочанная капуста, кольраби, брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, картофель, редис, редька, репа, корень сельдерея, грибы, фасоль зеленая, лук, чеснок, батат, савойская капуста

Листовая зелень

Петрушка, укроп, кинза, базилик, лук зеленый, листья салата, айсберг, руккола, мята, мангольд, мизун, кресс салат

Фрукты и ягоды

Яблоки, груши, бананы, виноград, персики, нектарины, сливы, манго, апельсины, мандарины, хурма, малина, клубника, ежевика, голубика, облепиха, вишня, черешня, абрикос, киви, ананас

Еще существуют продукты, которые можно отнести к нескольким группам одновременно: картофель - углеводы и овощи, грибы - белок и овощи, авокадо -фрукты и жиры, бобовые - белок и овощи, орехи - белок и жиры

Рацион - это один лишь элемент пазла. Чтобы оставаться молодой, энергичной, получать радость от жизни нужно обращать вниманте и на другие важные для нашего организам вещи:
сон,
движение,
солнце/воздух,
стресс

Лишь аккуратно сложив эти кусочки пазла в единую картину, можно получить результаты.

Ваш нутрициолог с научно-доказательным подходом https://t.me/tbondareva_health

Работаю с пищевыми привычками и рационом