Чек-лист: Как вернуть себе энергию в декрете

Сегодня хочу поделиться с вами несколькими советами о том, как выкроить время для себя и не испытывать при этом чувство вины. Ведь важно помнить, что забота о себе – это не только полезно, но и необходимо!

1. Заботьтесь о своем сне:

1.1 Убедитесь, что вы спите достаточно.

Сон должен составлять не менее 8 часов

1.2 Попробуйте ложиться спать раньше или дремать, когда ваш малыш спит.

Дневной сон с малышом поможет отдохнуть и подзарядиться.

2. Регулярно двигайтесь :

2.1 Не забывайте о физической активности!

Пешая прогулка на свежем воздухе будет полезна не только для вас, но и для вашего здоровья

2.2 Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения помогут улучшить ваше самочувствие.

Но главное - не переборщить

3. Питайтесь правильно:

3.1 Старайтесь есть больше свежих овощей, фруктов и полноценные белки.

Избегайте вредных продуктов

3.2 Питательное питание поднимает уровень энергии.

Вы не так быстро будете уставать и испытывать недостаток сил

4. Выделяйте время для себя:

4.1 Комплексные процедуры для себя: ванна, чтение книги, хобби или просто тихий час могут творить чудеса.

Выбирайте то, что вам больше подходит

5. Пейте больше воды:

5.1 Обезвоживание может вызывать усталость.

Как результат - резко снижает вашу работоспособность

5.2 Убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости в течение дня.

Это поможет вам чувствовать себя энергичнее

6. Практикуйте осознанность:

6.1 Йога, медитация или простое дыхательное упражнение.

Помогут вам расслабиться и зарядиться энергией.

7. Общайтесь с другими мамами:

7.1 Поделитесь опытом, получайте поддержку и вдохновение от других женщин, которые находятся в аналогичной ситуации.

Это придаст вам сил и уверенности.

8. Составьте расписание:

8.1 Планируйте свой день заранее, чтобы включить время для себя и таких задач как отдых и развлечения.

Так вы будете меньше испытывать стресс от того, что не успеваете все сделать.

9. Снижайте уровень стресса:

9.1 Найдите техники, которые помогают вам расслабиться.

Это могут быть дыхательные практики или легкие физические нагрузки.

10. Не стесняйтесь просить о помощи:

10.1 Делегируйте задачи партнёру или членам семьи.

Поддержка позволяет вам лучше заботиться о себе.

Этот чек-лист поможет вам вернуть энергию и сделать ваше время в декрете более насыщенным и радостным!