Экзамен без стресса

Как помочь ребёнку справиться с экзаменационной тревожностью

1. До экзамена

1.1 Создайте спокойную и благоприятную атмосферу дома

Убедитесь, что у ребенка есть тихое место для учебы, договоритесь о правилах использования гаджетов

1.2 Помогите организовать расписание и график учебы (если требуется)

Разбейте большие задачи на более мелкие, выполнимые этапы, убедитесь, что в расписании есть время на отдых и развлечения

1.3 Обеспечьте здоровое питание и режим сна

Здоровое питание поможет поддерживать энергию и концентрацию, а достаточный сон (7-8 часов) необходим для восстановления и укрепления памяти

1.4 Помогите ребенку управлять стрессом

Поговорите с ребенком о его тревогах и страхах, предложите техники дыхания и релаксации

1.5 Предоставьте необходимые ресурсы и материалы

Убедитесь, что у ребенка есть все необходимые учебники, пособия и материалы, помогите найти репетитора или организовать дополнительные занятия

1.6 Избегайте давления и чрезмерных ожиданий

Напомните ребенку, что вы любите и поддерживаете его независимо от исхода экзамена

1.7 Проверьте, как ребенок себя чувствует физически и эмоционально

Обратите внимание на признаки стресса, такие как головные боли, боли в животе или изменения в поведении. Если необходимо, обратитесь к врачу или психологу

2. В день экзамена

2.1 Убедитесь, что ребенок хорошо позавтракал

Предложите сбалансированный завтрак, чтобы поддерживать энергию

2.2 Помогите собрать все необходимые материалы

Ручки, карандаши, линейки, калькулятор (если разрешено), удостоверение личности

2.3 Обеспечьте своевременное прибытие на место проведения экзамена

Учитывайте возможные пробки и другие задержки

2.4 Пожелайте ребенку удачи и поддержите его

Выразите свою уверенность в его способностях, напомните ему, что он хорошо подготовился

2.5 Избегайте нервозности и беспокойства перед ребенком

Ваше спокойствие поможет ребенку чувствовать себя увереннее

2.6 Подготовьте что-нибудь приятное на возвращение ребенка (любимый напиток, перекус)

3. После экзамена

3.1 Выслушайте ребенка

Дайте ему возможность рассказать о своих впечатлениях, не перебивайте и не оценивайте его ответы

3.2 Независимо от результата, похвалите ребенка за его усилия и трудолюбие

Сосредоточьтесь на том, чему он научился в процессе подготовки

3.3 Не критикуйте и не упрекайте ребенка за ошибки

Экзамен уже позади, и ничего нельзя изменить

3.4 Отметьте окончание экзаменационного периода

Спланируйте что-нибудь приятное и расслабляющее вместе

4. Позаботьтесь о себе

4.1 Уделите время себе и своим интересам

Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и расслабление

4.2 Хорошо высыпайтесь и питайтесь

Забота о себе поможет вам сохранять спокойствие и поддерживать ребенка

4.3 Общайтесь с другими родителями, которые проходят через то же самое

Вместе легче пережить трудные времена

4.4 Помните, что вы делаете все, что в ваших силах, чтобы поддержать своего ребенка

4.5 Напомните себе, что вы хороший родитель, и ваш ребенок вас любит

Главное – сохранять спокойствие и оказывать ребенку поддержку и понимание.

Удачи вам и вашему ребенку!

Экзамен без стресса

1. До экзамена

2. В день экзамена

3. После экзамена

4. Позаботьтесь о себе

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!