Саморегуляция в стрессовых ситуациях    

Качественный и полноценный сон предполагает примерно 8 часов и при этом засыпать лучше до 00:00. 

Подразумевается соблюдение суточной нормы белков, жиров, углеводов, а также употребление витаминов и минералов.

Зарядки каждый день, тренировки 3-4 раза в неделю. Здесь можно проявить фантазию и заниматься тем, что ближе: бег, йога, расстяжки, силовые тренировки и т.д и т.п

Медитации - научно доказанное средство для снижения стресса. Необходимо побыть наедине с собой, осовбодить голову от лищних мыслей и послушать себя.

Мышление очень мощный инструмент в борьбе со стрессом. Умение видеть "хорошее в плохом" помогает эффективнее находить решения в сложившихся ситуациях.

Дневник эмоций поможет научиться распознавать свои эмоции, их отражение в теле, а в последствии управлять ими. Дневник благодарности поможет фокусироваться на положительных моментах, что снизит уровень стресса.

Время прогулки может отличаться, в зависимости от погоды. Свежий воздух и осознанность, помогут оставаться в моменте и отвлечься от суеты.

Ежедневно на некоторое время убирать гаджеты из поля зрения и проводить время в реальности.

Желательно иметь в своем арсенале несколько дыхательных практик, например: дыхание по квадрату, методика 5-7-9 и т.д

Планирование помогает распределить время, избегая накладок и дедлайнов.

Выбрать для себя подходящую и использовать в условиях стресса.

Копинг-стратегии позволяют грамотно справиться со стрессом, осознанно выбирать благоприятные пути разрешения стрессовой ситуации, либо экологичного приспособления к ней.

Список поможет увидеть, что есть люди, которые поддержат в трудную минуту.

Чтобы снизить уровень стресса, можно делать то, что получается и доставляет удовольствие.

Например 5-4-3-2-1. Помогут выйти из замкнутого круга мыслей и обрести контакст с самим собой "здесь и сейчас"