Чек-лист по выполнению прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп»

Порядок выполнения прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп»

1. Разбег

1.1 Выполни ускоренный бег по дуге, который становится более выраженный на последних 3-5 шагах (общий разбег составляет 8-12 шагов)

1.2 Выполни последние 3-5 шагов с наклоном туловища внутрь дуги

2. Отталкивание

2.1 Выполни отталкивание(в последний момент перед отталкиванием поверни тело в сторону планки)

2.2 Выпрями ногу отталкивания вверх, а маховой согнутой ногой выполни мах вперёд-вверх

2.3 Поворачивай голову через плечо в сторону, противоположную направлению разбега

3. Полёт

3.1 Разверни в фазе полёта тело корпуса спиной к планке

3.2 Выполни прогиб в спине, одновременно вынося плечи за планку

3.3 Согни тазобедренные суставы, когда таз проходит над планкой, а ноги выпрями для преодоления барьера

4. Приземление

4.1 Коснись руками расставленными в стороны матов

4.2 Напряги все мышцы, чтоб смягчить удар и сохранить форму тела

4.3 Приземлись на спину или лопатки

4.4 Встань, упражнение закончено

У тебя всё получится!!!!

Чек-лист по выполнению прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп» .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; }