7 шагов к эмоциональному балансу    

- Отследите свои эмоции в течение дня.
- Называйте их(например," я чувствую тревогу"," я раздражена" )
- Не оценивайте эмоции как " плохие" или " хорошие"- просто признайте их.

- Следите за режимом сна (7-9 часов)
- Пейте достаточно воды и питайтесь сбалансированно.
- Добавьте легкую физическую активность ( ходьба, растяжка).

- При тревоге делайте глубокие вдохи (4-7-8):- Вдох на 4 счета _задержка на 7_выхох на 8.
- Техника " 5-4-3-2-1 "для заземления: - Назовите 5 предметов вокруг,4 звука,3 тактильных ощущения,2 запаха,1 вкус.

- Записывайте тревожные мысли и анализируйте их рационально.
- Заменяйте катастрофические сценарии на более нетральные.
- Практикуйте Благодарность(3 вещи, за которые вы благодарны сегодня)

- Говорите " нет " без чуства вины, если это необходимо.( "Нет, мне это не подходит, спасибо, что спросил" или " Сейчас у меня другие приоритеты, извини, не возьмусь")
- Выделяйте короткие перерывы в течение дня (5-10 минут на расслабление).

- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает.
- Просите о помощи, если это нужно.
- Избегайте токсичных взаимодействий.

- Медитация( даже 5 минут в день.)
- Ведение дневника эмоций.
- Хобби или творчество как способ переключения.

-

Помни, фоновая тревога — это не недостаток характера, а чрезмерная нагрузка на нервную систему. Ты имеешь право отдыхать даже без повода.

-Раз в неделю пересмотрите этот список и отмечайте,что удалось.
-Будьте терпиливы к себе-эиоциональный баланс требует практики.