пирамида    

• Проветривать комнату 2–3 раза в день
• По 10–15 минут минимум
• Лучше делать сквозное проветривание (открыть окна с двух сторон)

быть на свежем воздухе 1–2 часа в день

1.8–2 литра в день

2200 ккал в день

Утро:

B1: ~1–2 мг

B6: ~1.5–2 мг

B12: ~2–5 мкг

омега 3 1000–2000 мг в день

 хз витамин д 1000–2000 МЕ (IU) в день и йод 

Вечер:

магний 200–400 мг в день

железо 15–30 мг в день

10 часов

30 минут прогулки на улице без телефона 

(теплой водой интимных гелей с нейтральным pH

60 тампонов в месяц 
6 раз в день менять тампон

✔️ Сухой шампунь → 2 шт
✔️ Влажные салфетки → 3 пачки
✔️ дезодорант 1 шт

• Каждый день: 3–7 человек
• Несколько раз в неделю: 5–10 человек
• Редко (раз в месяц и реже): ещё 10–30

• Каждый день: 0–2 человека
• 1–3 раза в неделю: 2–5 человек
• Редко (раз в месяц): 5–10

• Близкие друзья: 1–3 раза в неделю
• Остальные друзья: 1–4 раза в месяц

1 раз в неделю психолог

2 раза в неделю англ