Режим дня    

• Время подъёма (фиксированное или с возможностью корректировки в пределах 1 часа).
• Планирование дня: определение основных задач и приоритетов.
• Утренняя зарядка или гимнастика для разогрева.

• Здоровый завтрак с балансом углеводов, белков и витаминов.
• Пить достаточное количество воды.

• Список дел на день.
• Установка временных рамок для выполнения задач.
• Перерывы для отдыха и разминки.

Полноценный обед для поддержания энергии и концентрации. 

• Отдых и релаксация.
• Личное время или хобби.

• Прогулка на свежем воздухе.
• Тренировка или спортивные занятия.

• Плановый завтрак и подготовка ко сну.
• Расслабляющие процедуры перед сном.

• Ложиться спать в одно и то же время каждый день.
• Обеспечить комфортные условия для отдыха.