Прокачка МУЛАДХАРЫ

Чек-лист 21-дневного челленджа по прокачке муладхары

1. 1. Физическая нагрузка (10–15 минут: приседания, ходьба, бег, танцы, упражнения на ноги — что угодно, чтобы тело двигалось и кровь разгонялась).

2. 2. Довести дело до конца (Возьми одно незавершённое дело — даже самое мелкое — и доделай его. Чувство завершённости питает муладхару).

3. 3. Работа со страхом (Сделай то, что немного страшно или некомфортно: позвони, напиши, скажи «нет», выйди из зоны привычного).

4. 4. Выход из позиции жертвы (Отследи момент, где ты перекладываешь ответственность на других или на обстоятельства. Скажи себе: «Я выбираю сама, я действую»).

5. 5. Контрастный душ (3–5 минут: чередуй горячую и холодную воду. Закончи холодной. Это закаляет тело и выгоняет застойную энергию).

6. 6. Хождение босиком (Пройдись босиком по земле, траве, песку или хотя бы по полу дома. Почувствуй опору под ногами, соединись с землёй).

7. 7. Отпускание страха и тревоги (Запиши на бумаге один страх или тревожную мысль. Скажи: «Я отпускаю тебя» — и порви или сожги бумагу. Или просто мысленно скажи и выдохни).

8. 8. Доверие к себе и миру (Проговори вслух: «Я в безопасности. Мир заботится обо мне. Я доверяю себе». Повтори 3–5 раз, почувствуй, как внутри разливается спокойствие).

9. 9. Медитация на муладхару (Сядь или ляг, закрой глаза. Сконцентрируйся на области копчика — представь там тёплый красный шар. Дыши животом и ощущай, как этот шар наполняется энергией. 5–10 минут. Можно включить барабаны или ритмичную музыку).

10. 10. Забота о себе через тело (Сделай что-то приятное именно для себя: выпей любимый чай, зажги свечу, прими ванну с солью, почитай книгу, поваляйся под пледом — словом, подари себе маленькое удовольствие. Это закрепляет ощущение «я ценна, я в порядке»).

11. 11*. (дополнительный, но важный) — Еда земли (Включи в рацион в этот день что-то из корнеплодов: морковь, свеклу, картофель, репу, пастернак. Съешь сырым, варёным или запечённым. Корнеплоды — прямая энергия земли для твоей муладхары).

Как заполнять:

Каждый день просто копируй этот список и ставь галочки

Прокачка МУЛАДХАРЫ .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; } @media print { .cl-copyicon, .cl-copyicon-disabled { display: none; } }

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Личная эффективность"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Прокачка МУЛАДХАРЫ