cgjhn

Дорожка

1. Неделя 1: Адаптация

Время: 20–25 минут.

Скорость: 4.0–4.5 км/ч.

Наклон: 0%.

2. Неделя 2: Рост выносливости

Время: 30 минут.

Скорость: 4.5–5.0 км/ч.

Наклон: 0–1%.

3. Неделя 3: Включение мышц

Время: 30–35 минут.

Скорость: 5.0 км/ч.

Наклон: 2% (имитация небольшого подъема для укрепления ягодиц).

4. Неделя 4: Закрепление

Время: 40 минут.

Скорость: 5.0–5.5 км/ч.

Наклон: 1–2%

Базовый план «Плавный старт» (4 недели)

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

cgjhn .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; } @media print { .cl-copyicon, .cl-copyicon-disabled { display: none; } }