Данный чек-лист — не диагностический инструмент. Он создан для феноменологического самонаблюдения: помогает заметить, как внутренний ребёнок проявляется в теле, чувствах, реакциях и отношениях. Использует шкалирование (оценка интенсивности), проекцию (образы и метафоры), феноменологию (наблюдение без интерпретации) и систематизацию (структурирование по сферам).
Важно: заполняйте в спокойном состоянии. Отвечайте первым импульсом. Если вопрос вызывает сильное напряжение — можно пропустить и позаботиться о себе. Первые 2–3 раза — 40–60 минут, далее — 20–30 минут.
Интерпретация общего балла:
0–36 Контакт устойчив Внутренний ребёнок не в кризисе. Вы слышите себя, тело расслаблено, границы есть. Ресурс доступен.
37–72 Контакт неустойчив Есть зоны, где вы теряете себя. Понимание есть — тело не всегда слушается. Возвращение одних и тех же сюжетов — привычка нервной системы.
73–108 Внутренний ребёнок активен Он даёт о себе знать через тело, реакции, отношения. Вы часто замираете, срываетесь, ждёте разрешения. Это живой опыт, который просит внимания.
Отдельно посмотрите на профиль:
Высокий раздел 3.4 (голоса) — ключевая работа: различение. Чей голос звучит?
Высокий раздел 3.5 (границы) — основной фокус: учиться говорить «нет» и выдерживать неодобрение.
Низкий раздел 4.1 (контакт) — зона дефицита. Ресурс нужно наращивать постепенно.
Проективная шкала (4.3) — если ребёнок «прячется» (0–3), а рационально «всё хорошо» — это зона конфликта. Если «сидит рядом» (7–10) — контакт есть.
Раздел 3.1–3.3 (последствия) — показывает, в каких сферах жизни влияние внутреннего ребёнка наиболее ощутимо.
Раздел 1.9 (эмоциональный фон) — если преобладают стыд, вина, одиночество — это маркеры уязвимого детского режима. Если радость, любопытство, безопасность — ресурс доступен.
Заполняйте чек-лист раз в 2–4 недели. Сравнивайте результаты. Не оценивайте — наблюдайте.
Если откликнулось — напишите нам.
Telegram WhatsApp
«Ребёнок внутри тебя» — терапевтическая группа о внутреннем ребёнке, границах и заботе. Онлайн 12 встреч 6 месяцев
* при скачивании в PDF - можно добавить комментарий, который отобразится внутри файла. Так же будет указана дата и время заполнения скачанного чек-листа