Как мотивировать себя - кнут или пряник?

Психологи шутят - в России пряник черствый и им тоже бьют. Тем самым подчеркивая нашу склонность больше себя критиковать, чем хвалить. Чрезмерная критика приводит к снижению самооценки, уверенности в себе, снижению самоэффективности, прокрастинации - привычке откладывать на потом важные вещи. В этом чек-листе есть информация о видах положительного и отрицательного подкрепления, а также формула идеального поощрения. Попробуйте мотивировать себя таким образом и результат не заставит себя ждать!

Положительное подкрепление - то, что человек получает в качестве поощрения за желаемое поведение

Пищевое

Пример: 1) чай, кофе, конфетка, вода 2) изысканная - выделить целый час чтобы попить кофе, не торопясь; пойти в дорогой ресторан, погурманить; приготовить что-нибудь вкусненькое и потом это съесть с удовольствием

Эмоциональное - участие в другом человеке, принимающее отношение к себе

Например: уделить внимание ребенку, подруге, мужу - спросить, как у них это получилось, как им это удалось, поддержать или порадоваться вместе

Когнитивный способ - Что значит для тебя чувствовать себя удовлетворенным? В чем полезность этого результата?

например: Чем для меня полезны пробежки? - нахожусь в хорошем тонусе

Отрицательное подкрепление - то, что человек не получает или чего лишается в ответ на нежелательное поведение

Прямая форма - если ты так сделаешь, то будут такие-то проблемы

Например: если ты соврешь, то я на тебя рассержусь если ты не будешь делать уроки, то в комп тоже играть не будешь

Косвенная форма - исследование перспективного (или ретроспективного) ущерба

Например: Один мой знакомый мальчик тоже часто отвлекался, потом 2 получил, очень сожалел об этом Вот ты злился в прошлый раз, помнишь, чем это закончилось?

Формула идеального подкрепления

4+1

4 типа положительного подкрепления (няшки-вкусняшки)+ 1 тип отрицательного (Что я могу сделать, чтобы в следующий раз улучшить результат?)

Своевременность подкрепления

Поощрение должно быть в момент совершения действия или очень близкий к нему, когда состояние актуально

Как мотивировать себя - кнут или пряник?

Положительное подкрепление - то, что человек получает в качестве поощрения за желаемое поведение

Отрицательное подкрепление - то, что человек не получает или чего лишается в ответ на нежелательное поведение

Формула идеального подкрепления

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!