0%
420
PDF
20 ноября 2019 года

Как привести свои чувства в порядок

Чувства человека являются его  эмоциональной реакцией на события внутреннего или внешнего плана. В чувствах отражено отношение человека к событию. Оно может отрицательным или положительным. Мы все стремимся повторять положительные чувства и избегать отрицательные переживания. И это одна из ключевых мотиваций нашего поведения.

Но всегда ли нужно идти на поводу у чувств? или нужно на них не обращать внимания?Два крайних варианта поведения.

Ни одно и ни второе. Чувства важно осознавать, понимать, с чем они связаны и управлять ими.

В этом чек-листе собраны рекомендации по управлению чувствами, когда они слишком сильные и мешают думать, принимать взвешенные решения и действовать, приводят к откладыванию важных дел на потом.  


0%
Загляните в себя и спросите, что я сейчас чувствую? Назовите это переживание.
Например, гнев, раздражение, тревога, восторг, любовь, восхищение, гордость, интерес, страх, любопытство, печаль, грусть и тд
Оцените степень выраженности чувства
Воспользуйтесь 10-балльной шкалой. Где 0 - это минимум интенсивности, 10 - максимум.
Отметьте про себя, как вы относитесь к этому чувству.
Вы хотите от него избавиться, убежать, избежать его или в нем хочется быть, повторять его снова и снова, оно вас питает и поддерживает.
Спросите себя - не уводит ли меня это переживание от моей цели?
Неприятное чувство может быть преградой на пути к вашей мечте (например, страх или тревога); приятное чувство станет целью само по себе и не даст продвигаться к намеченной цели (в нем можно зависнуть надолго). В этом нет ничего страшного, просто делайте это осознанно.
Если это неприятное переживание - интенсивная тревога, то примените техники, позволяющие ее снизить до 3-4 баллов
Например, медитация, дыхательная техника, отвлечение на коммуникацию, многократное прокручивание в голове пугающей ситуации (пока не выработается спокойное отношение)
Если неприятное переживание - гнев, раздражение, то его нужно отреагировать в приемлемой форме.
Например, сначала контейнируйте его (обозначьте про себя, что это гнев и поместите его мысленно в коробочку). Затем необходимо пустить его в деятельность (физическую или умственную - вы можете ходить, бегать, прыгать, отжиматься или пустить эту энергию на актуальные проекты).
Если неприятное чувство - гнев или раздражение, его необходимо выразить в приемлемой форме человеку, поведение которого его вызвал
Можно использовать следующую формулу: твое поведение (называете, какое), мне не нравится, это меня раздражает и бесит вообще! Давай договоримся о... (и говорите, о приемлемой форме поведения)
Техника мышечной релаксации также поможет регулировать уровень раздражения.
Попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц, смотрите подробнее в моем блоге.
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"