Ежедневно: пальчики-калачики, стопа у стены, качать шею лёжа, тянуть мышцы у поверхности, тянуть мышцы с поворотом головы и рки у ключицы, разводить руки с эспандером в стороны и по вертикали, работать с эспандером над сводом стопы
3 раза в неделю:
Растяжка подвздошной мышцы
Качать пресс скручиванием и выполнять вакуум
растяжка на полу с руками у ягодиц
Растяжка в приседе локтями к внутренней стороне бедра
Растяжка в положении лёжа
Качать ягодицы