0%
105
PDF
21 марта 2020 года

Чек лист от MF для ТЕБЯ

Если ты не собираешься идти до конца, зачем ты вообще это делаешь? (Джо Намат)


0%

1 ая неделя

1й день - 1 повторение каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
День 2й - 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
3й день - 2 повторения каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
4й день - 1 повторение каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
5й день - 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
6 й день - ОТДЫХ

2я неделя

7й день - 3 повторения каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
8 й день - 2 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
9й день - 4 повторения каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
10 й день 3 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
11й день - 4 повторения каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
12 й день - 5 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
13й день - ОТДЫХ

3я неделя

14й день - 6 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
15й день - 4 повторения каждого вида отжиманий, выполнить 2 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
16й день - 6 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
17й день - 7 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
18й день - 8 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
19й день - 9 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
20й день ОТДЫХ

4я неделя

21й день - 9 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
22й день - 9 повторений каждого вида отжимания
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
23й день - 10 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
24й день - 10 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
25й день - 11 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
26й день - 11 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
27й день - ОТДЫХ

5я неделя

28й день - 12 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
29й день - 13 повторений каждого вида
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
30й день - 12 повторений каждого вида отжиманий
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
31й день - 5 повторений каждого вида отжиманий, выполнить 3 подхода
Классические отжимания Отжимания на одной ноге Отжимания с узкой постановкой рук Отжимания с широкой постановкой рук Т - отжимания
0%

Если ты не готов трудиться, значит, ты готов проиграть. (Марк Спитц)


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"