Моя любимая версия себя

Мои исходные данные

1. Вакуум

Нельзя делать беременным, полгода после операций, при хронических заболеваниях органов брюшной полости и малого таза На время менструации выполнение вакуума рекомендуется прекращать!

2. Вода

Из расчета 30 мл на 1 кг веса

3. Суставная гимнастика

Лучшая профилактика отложения солей в суставах

4. Зарядка

15 минут с утра для заряда бодрости на весь день!

5. Планка

Постепенно увеличивай время с 20 до 300 секунд за 1 месяц и посмотри как изменится твоё тело

6. Растяжка

Гибкое тело без всякого сомнения очень красиво! Попробуй сесть на шпагат, я уверена, у тебя получится :*

7. Без никотина

Бросай курить, правда, это ужасно

8. Без алкоголя

Просто попробуй, посмотри какое огромное спасибо скажет тебе твоя кожа, не забудь сделать селфи до и после в одинаковых условиях, чтобы сравнить и получить потрясающий заряд мотивации продолжать

9. КБЖУ

Добавляй этот пункт, если начинаешь следить за своим питанием и балансом БЖУ

10. Без пищевого мусора

Откажись на месяц от мусорной еды и сахара Сладкие газировки, фастфуд, магазинные булки, сладости (если совсем никак без сладкого замени её стевией)

11. Без молочки

Хочешь посмотреть что будет с кожей если на месяц полностью исключить молочные продукты? Я пока не готова, но отзывы о таких челленджах мне нравятся )

12. 10 000 шагов

Классно если у тебя есть часы с шагомером, только не забывай надевать их сразу с утра ;)

13. Тренировка (3-4 раза в неделю)

Любая физическая нагрузка, групповые занятия, аквааэробика. тренажерный зал, домашние тренировки

14. Бассейн

Тот, что в удовольствие )

15. Уход за собой

Каждый день! Уделяй хотя бы 15 минут себе! Знаю что днем нет времени, а вечером нет сил, просто делай это, ты у себя одна *HEART*

Мой потрясающий результат

Моя любимая версия себя

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Стиль и Красота"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!