Чек-лист трансформации

Для формирования привычки необходим 21 день, для закрепления и трансформации сформированной привычки в постоянную необходимо от полутора до 2 лет. Чек-лист призван помочь в формировании полезных привычек на каждый день.

1. Уход за собой (в том числе с привлечением специалистов)

1.5 Уход за волосами

Окраска, стрижка, маска, укладка

1.6 Поддержание здоровья и иммунитета

Прием витаминов, настои трав, фрукты, правильное питание, БАД. Профилактические осмотры (в т.ч. у специалистов)

2. Спорт

2.2 Стречинг

Растяжка. Увеличение гибкости и пластичности

2.3 Упражнения на пресс

Не меньше 7, только тогда пункт считается выполненным

2.4 Приседания и упражнения на нижнюю часть тела

Не меньше 7-10 упр.Только тогда считается выполненным

2.6 Силовые тренировки

Тренажерный зал, либо с приспособлениями дома (гантели, стреч-ленты, утяжелители)

3. Наедине с собой

3.2 Осознование своих процессов, самопонимание, самоощущение

Отчет своих эмоций, чувств, телесных ощущений

3.3 Творчество

занятие вокалом, живописью, прикладное творчество

4. Прокачка профессиональных скилов

4.4 Изучение иностранных языков

Можно скорректировать название пункта конкретным названием языка. Заниматься не менее 15 минут в день

5. Чтение

5.1 Познавательный контент

Не менее 10 листов печатного текста формата А5. Интернет-ресурсы и электронные источники - не менее 20000 знаков

5.2 Развлекательный контент

Короткие рассказы, скроллинг ленты Instagram, видео-ролики, клипы

6. Время с семьей/ детьми

6.1 Игры с детьми

Подвижные, интеллектуальные, развивающие, развлекательные

6.2 Беседы с членами семьи, с детьми

Темы любые: от того как прошел день и до обсуждения новостей, кинофильмов, хобби

6.3 Проявление заботы и нежности

Объятия, дурачества, чтение книги, заваривание чая/кофе и т.д. Мелкие приятные вещи

7. Участие в делах близких, друзей, знакомых

7.2 Совершение работы на благо другого/их

Все, что связано с минимальной выгодой для себя

7.4 Разговор, общение, встреча

Может быть выполнено что-то одно, может все

7.5 Посыл энергии, любви, благодарности

Благодарность можно выражать словесно и просто так

8. Учет выполнения плана предыдущего дня и составление нового на следующий день

8.4 План выполнен на 30%

Очень плохой результат, но тоже результат))