0%
386
PDF
12 мая 2020 года

Чек-лист трансформации

Для формирования привычки необходим 21 день, для закрепления и трансформации сформированной привычки в постоянную необходимо от полутора до 2 лет. Чек-лист призван помочь в формировании полезных привычек на каждый день.


0%

Уход за собой (в том числе с привлечением специалистов)

Маски увлажняющие/питающие
Массаж лица/тела
Увлажнение/питание кожи
Фейсфитнес
Упражнения для мышц лица
Уход за волосами
Окраска, стрижка, маска, укладка
Поддержание здоровья и иммунитета
Прием витаминов, настои трав, фрукты, правильное питание, БАД. Профилактические осмотры (в т.ч. у специалистов)

Спорт

Йога
15-20мин
Стречинг
Растяжка. Увеличение гибкости и пластичности
Упражнения на пресс
Не меньше 7, только тогда пункт считается выполненным
Приседания и упражнения на нижнюю часть тела
Не меньше 7-10 упр.Только тогда считается выполненным
Бег (ходьба не менее 10км)
Силовые тренировки
Тренажерный зал, либо с приспособлениями дома (гантели, стреч-ленты, утяжелители)

Наедине с собой

Медитация
5-20мин
Осознование своих процессов, самопонимание, самоощущение
Отчет своих эмоций, чувств, телесных ощущений
Творчество
занятие вокалом, живописью, прикладное творчество

Прокачка профессиональных скилов

Углубление знаний по профессии
Вебинары, семинары, обучение
Приобретение новых навыков/ умений
Изучение иностранных языков
Можно скорректировать название пункта конкретным названием языка. Заниматься не менее 15 минут в день

Чтение

Познавательный контент
Не менее 10 листов печатного текста формата А5. Интернет-ресурсы и электронные источники - не менее 20000 знаков
Развлекательный контент
Короткие рассказы, скроллинг ленты Instagram, видео-ролики, клипы

Время с семьей/ детьми

Игры с детьми
Подвижные, интеллектуальные, развивающие, развлекательные
Беседы с членами семьи, с детьми
Темы любые: от того как прошел день и до обсуждения новостей, кинофильмов, хобби
Проявление заботы и нежности
Объятия, дурачества, чтение книги, заваривание чая/кофе и т.д. Мелкие приятные вещи

Участие в делах близких, друзей, знакомых

Помощь в каком-либо деле
Совершение работы на благо другого/их
Все, что связано с минимальной выгодой для себя
Проявление участия в начинаниях
Разговор, общение, встреча
Может быть выполнено что-то одно, может все
Посыл энергии, любви, благодарности
Благодарность можно выражать словесно и просто так

Учет выполнения плана предыдущего дня и составление нового на следующий день

План выполнен на 100%
План выполнен на 80%
План выполнен на 50%
План выполнен на 30%
Очень плохой результат, но тоже результат))
План на следующий день составлен
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Личная эффективность"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"