0%
138
PDF
20 мая 2020 года

Как научиться правильно медитировать

Пользу медитаций давно уже все оценили  врачи,  ученые, и психологи. В век все убыстряющего темпа и технологий этот метод быстро привести мысли и и чувства в порядок - просто бесценны! Многие успешные люди используют подобные практики, регулярно выполняют, получают результат. 


0%

В первую очередь

☝️ Примите серьезное решение♥️
Вы должны полностью понимать, зачем вам это надо. И быть уверенны, что медитация - лучший для вас вариант. Неважно, для чего лучший. Для просветления, для отдыха, или чтобы не поколотить начальство. Но, лучший.
☝️ Поставьте свою цель ♥️
Кроме общего решения о необходимости, у вас должна быть какая-то конкретная цель. Например - почувствовать себя отдохнувшей. Или - улучшить свой сон. Или - разобраться со страхами. И сроки достижения цели.
☝️Выберете место медитации♥️
Выберите хорошее место. В идеале на природе – в лесу, у водоемов. Если такой возможности нет, найдите уединенное место в доме, попросите не тревожить вас.
☝️Выберете время медитации♥️
Это может быть утром, или перед сном. Может быть время перед началом работы... Пробуйте и практикуйте.Начните с 5-10 минут. Постепенно увеличивайте время. Медитировать менее пяти минут смысла не имеет
☝️Устраните отвлекающие факторы♥️
По возможности это так. Или научитесь от них абстрагироваться. Конечно, крики из другой комнаты "Мусик! Ты где!?" не самый позитивный звуковой фон.
☝️Определите регулярность медитаций ♥️
Это очень важно. Ваша психика должна привыкнуть к тому, что вы в одно и то же время уходите в самосозерцание. От этого зависит быстрота и глубина вашего погружения. Средняя продолжительность практики для появления видимых эффектов – 3-4 месяца.
☝️Будьте чуть голодными♥️
Совершайте медитацию натощак. Должно пройти 2-4 часа с момента приема пищи. Кушать после ритуала рекомендуется минимум через 15 минут.

Предварительная подготовка

☝️Уберите посторонние шумы♥️
Мы этого уже касались, а сейчас исходим из того, что вы начинаете заниматься в оптимальной, домашней обстановке спальни. Что вы одни и вам надо просто выключить телевизор.Освещение не должно быть слишком активным. Прикройте шторы, если солнце светит ярко.
☝️Пробуйте фоновую музыку♥️
Если вам нравится, можете включить приятную расслабляющую музыку. Хорошо, если на мелодию наложены естественные звуки природы – шум прибоя, щебетание птиц, звуки леса.
☝️Проветрите обязательно комнату ♥️
Тщательно проветрите помещение, выбранное для медитации. Затем можете зажечь аромасвечи.

Медитация

☝️Комфортная поза для медитации ♥️
Примите комфортную позу. Главное правило успешной медитации – удобство и никакого отвлекающего дискомфорта. Можно сидеть на стуле или на полу, вытянув ноги, лежать и т.д.
☝️Важно сохранять ровную спину♥️
Попробуйте любое положение, в котором у вас может быть прямая спина, свободное дыхание и расслабленные плечи.
☝️1,2,3♥️
Существуют три наиболее оптимальные позы. Сидя «по-турецки», в позе «полулотоса» или в положении «полного лотоса». Такие позиции автоматически настраивают сознание на успокоение.
☝️Начинайте саму медитацию ♥️
Закройте глаза. Вдохните. Очистить разум от всех мыслей. Медленно выдохните. Повторяйте, пока не начнете "плыть". Расслабьтесь. Пройдитесь не торопясь внутренним взором от стоп до макушки, расслабляя каждую часть тела и лица.
☝️ Продолжайте медитацию♥️
Приучайтесь постепенно к дыханию животом. При вдохах-выдохах задействуйте брюшную часть.Дышите медленно. Вдох и выдох. Не пускайте в голову никакие мысли. Мысли пачкают мозги. Постарайтесь, чтобы все ваши чувства были направлены внутрь вас. Отключайте их по очереди.
☝️Ярко представляйте♥️
Можете строить любые приятные картины, чтобы наполниться позитивными эмоциями. Старайтесь увидеть яркие картины. Чувствуйте запах, дуновения и другие ощущения
☝️Завершайте медитацию ♥️
Если у вас все получилось, то медитация вдруг завершится сама собой. Вы как бы проснетесь. Очнетесь от абстрактного состояния.
☝️Выход из медитации♥️
После того, как закончится музыка, сделайте еще несколько вдохов и выдохов и откройте глаза. Не спешите вставать. Прислушайтесь к мышцам тела, как в него возвращается осознанность. Подождите еще пару минут. И с новыми ощущениями возвращайтесь в реальную лучшую жизнь.
0%

Полюбите сам процесс. Не гоняйтесь за какими-то результатами, иначе вы искажаете сам смысл этой великолепной практики. Становитесь осознаннее в повседневной жизни. Начните принимать пищу не торопясь, смакуя каждый кусочек, оставьте в стороне гаджеты. В течение дня останавливайтесь, чтобы осознать хотя бы несколько циклов дыхания. Делая что-то, погружайтесь полностью в процесс.


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Обучение и Преподавание"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"