1972
PDF
ссылка на этот чек-лист:
https://checklists.expert/checklist/48232-sem-shagov-k-upravleniyu-svoimi-emociyami
Понравилось?
Поделитесь
Поделитесь
СЕМЬ ШАГОВ К УПРАВЛЕНИЮ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Работа с накопленными/отложенными/подавленными эмоциями. Если ты замечаешь, что таскаешь с собой чувство, от которого пора избавиться – комон!
Научись различать свои эмоции.
Что ты чувствуешь прямо сейчас? Называй свои «переживания» по имени: злость на себя, сожаление о неудаче, обида на... Из чего сделаны твои переживания? Смотри – за ревностью прячется страх, за обидой гнев, за чувством вины – что?
Когда решишь, что у тебя получается – ставь галочку в квадратик!
Позволь эмоциям быть.
Не избегай переживания, даже если оно дискомфортно. Войди в страх, гнев, печаль полностью. Скажи себе – сейчас я 5 минут буду бояться. Или – злиться. Или – завидовать. Разреши себе любое действие, которое попросит твоё тело. Заори от гнева, сожмись в комок от страха, заплачь...
Получается? Ставь галочку!
Начни отслеживать проявление эмоций в теле.
Например, так: «Когда я в гневе, моё дыхание учащается, а в области солнечного сплетения возникает напряжение…»
«Когда мне грустно… Когда мне страшно… Когда мне обидно…» Что с дыханием? Где напряжение? Холод? Жар? Если я «позволю себе» эту эмоцию - что может произойти? Какое действие выразит её полностью?
Получилось? Галочку.
Научись дышать эмоциями.
Позволяй телу дышать так, как это нужно для полного проявления эмоции. Дыхание помогает ей «развернуться» в теле, а тебе – увидеть, насколько ты на самом деле испытываешь гнев/печаль/тревогу/что-то ещё. Наблюдай разницу - когда ты в печали/гневе/радости, как ты дышишь? Как изменяется дыхание?
Получилось - галочку.
Возьми на себя ответственность за свои чувства.
Для начала перестань говорить: «Меня бесит тупость моей соседки», говори: «Я бешусь от её тупости». Таким же образом, не «Мне грустно», а «Я грущу», не «Мне страшно», а… Ну, понятно, да? Именно мы всегда авторы своих переживаний, а не кто-то другой!
Галочку не забудь.
Следующий шаг – выбирай чувства.
Даже если они пришли сами по себе, научись говорить: «Я выбираю злиться, печалиться, завидовать, ревновать»…
Важнейшее открытие в твоей жизни – ты сам выбираешь, что чувствовать. А также – что не чувствовать, это же логично! Выбирай - и наслаждайся выбором.
Отлично, галочку!
А теперь - самое главное! Попробуй «деконструировать» эмоцию в момент её возникновения/проявления.
Говори не «о, как я злюсь!», а «чувствую - лицо налилось жаром, кулаки сжимаются… дыхание участилось… сердце стучит…»
Преврати эмоцию в поток ощущений, открепив от неё этикетку с названием.
Результат – восприятие любой эмоции как «это-просто-такое-чувство-которое-я переживаю-сейчас». Просто изменившееся дыхание, жар, приливший к лицу, импульс «сжать кулаки»… Это – энергия, которая хочет стать эмоцией.
И ты можешь выбрать: превратить её в действие и направить на изменение ситуации – или оставить энергией в теле. Ощутить как силу, которая питает твою жизнь.
Получилось? Ставь птицу!
Вуаля! Ты управляешь своими эмоциями. Если же, пройдя эти чек-кейсы в указанном порядке, ты не начнёшь самостоятельно выбирать, что тебе пофиг, а что – нет… Что ж, тогда я верну тебе потраченное тобой время в полном объёме.
Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"