0%
1183 PDF
20 декабря 2020 года

Профилактика эмоционального состояния

Синдром эмоционального выгорания — это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы. Часто возникает у врачей, психологов, педагогов и людей, ухаживающих за детьми или пожилыми родственниками. Может проявляться безразличием к нарастающим требованиям руководителя, негативным отношением к "капризным" пациентам и клиентам, ощущением профессиональной непригодности и т. д.

Симптомами СЭВ являются:

-постоянная усталость, слабость, вялость;

-частые головные боли;

-снижение иммунитета, отсутствие нормального сна;

-снижение зрения, болевые ощущения в спине;

-нарушение пищевого поведения – стресс “заедается” или “кусок в горло не лезет”;

-желание от всех сбежать, остаться наедине с собой;

-избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы;

-обиды, обвинения, раздражительность;

-зависть и жалобы на жизнь, везение окружающих;

-человек жалеет себя за то, что тяжело работает, что приходится “тратить” свою жизнь;

-негатив и пессимизм по отношению ко всему;

-безразличие к себе и окружающим;

-состояние разочарованности;

-снижается самооценка;

-нет интереса к профессиональному развитию, своей работе;

-вспыльчивость, постоянное плохое настроение, депрессия.


0%
не менее двух выходных в неделю
сон должен быть не менее 7 часов в сутки
принятие пищи не менее 3-х раз в день
всегда следить за своим здоровьем
занятие спортом
утренняя зарядка
общение с друзьями
нужно всегда развиваться и учиться чему-то новому
не принимать все неудачи и проблемы близко к сердцу
0%

 Упражнения

Многие психологи сходятся во мнении, что лучшими упражнениями для преодоления этого синдрома являются элементы йоги, аутотренинг и тренинг, где прорабатываются все проблемы, изменяется отношение к ним, происходит поиск и восстановление внутренних ресурсов. Представлю несколько упражнений:

-Дыхательные упражнения – прислушайтесь к дыханию, начните дышать глубоко, задержите дыхание, затем на счет 5 выдыхайте, делайте так до 20 раз;

-Релаксация – лягте на пол, раскинув руки и ноги, полежите 1 – 2 минуты, с закрытыми глазами представляйте помещение, в котором находитесь, прислушайтесь к дыханию, медленно дышите, попеременно напрягайте конечности, качайте головой;

-Избавиться от СЭВ поможет постепенная релаксация всех частей тела, а также техники самомассажа, начинайте массировать конечности снизу вверх – это поможет лимфе выводить токсины из организма, что тоже полезно в процессе очищения тела и психики.


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"