Синдром эмоционального выгорания — это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы. Часто возникает у врачей, психологов, педагогов и людей, ухаживающих за детьми или пожилыми родственниками. Может проявляться безразличием к нарастающим требованиям руководителя, негативным отношением к "капризным" пациентам и клиентам, ощущением профессиональной непригодности и т. д.
Симптомами СЭВ являются:
-постоянная усталость, слабость, вялость;
-частые головные боли;
-снижение иммунитета, отсутствие нормального сна;
-снижение зрения, болевые ощущения в спине;
-нарушение пищевого поведения – стресс “заедается” или “кусок в горло не лезет”;
-желание от всех сбежать, остаться наедине с собой;
-избегание ответственности, лень, накапливание невыполненной работы;
-обиды, обвинения, раздражительность;
-зависть и жалобы на жизнь, везение окружающих;
-человек жалеет себя за то, что тяжело работает, что приходится “тратить” свою жизнь;
-негатив и пессимизм по отношению ко всему;
-безразличие к себе и окружающим;
-состояние разочарованности;
-снижается самооценка;
-нет интереса к профессиональному развитию, своей работе;
-вспыльчивость, постоянное плохое настроение, депрессия.
Упражнения
Многие психологи сходятся во мнении, что лучшими упражнениями для преодоления этого синдрома являются элементы йоги, аутотренинг и тренинг, где прорабатываются все проблемы, изменяется отношение к ним, происходит поиск и восстановление внутренних ресурсов. Представлю несколько упражнений:
-Дыхательные упражнения – прислушайтесь к дыханию, начните дышать глубоко, задержите дыхание, затем на счет 5 выдыхайте, делайте так до 20 раз;
-Релаксация – лягте на пол, раскинув руки и ноги, полежите 1 – 2 минуты, с закрытыми глазами представляйте помещение, в котором находитесь, прислушайтесь к дыханию, медленно дышите, попеременно напрягайте конечности, качайте головой;
-Избавиться от СЭВ поможет постепенная релаксация всех частей тела, а также техники самомассажа, начинайте массировать конечности снизу вверх – это поможет лимфе выводить токсины из организма, что тоже полезно в процессе очищения тела и психики.