0%
898 PDF
Автор чек-листа:
Павел
14 июня 2021 года

Гонка Героев, Самара, 2021г

Всем участникам желаю получить море эмоций и драйва от Гонки!

Этот Чек-лист Вам поможет избежать казусов и паники перед стартом!


0%
Расписание день Гонки!
13.08 Старт 4 взвода 12.45 - разминка 15 минут. 12.30-12.45 - фотосессия, пока чистые... 12.15 до 12.30 Получение стартовых манишек с номерами 12.00 Перекус - банан или протеиновый батончик и вода 11.45 Приезд на полигон Рощинский и парковка. 10.45 Выезд из Самары 10.00 Проверка походного рюкзака, сумки. 9.00 Завтрак, обычный. Лучше каша и немного мяса/яичница. + панангин или электролиты. 8.00 Подъём!!!
Пятница.
1) Еда без клетчатки или с минимальным наличием. Чтобы живот не пучило на Гонке, сократите количество фруктов и бобовых, овощи только в тушеном или отварном виде! Добавьте сегодня в свой рацион спагетти из твёрдых сортов пшеницы, рис, гречку и другие крупы, которые Вы употребляете регулярно. 2) Ничего необычного в рационе быть не должно, только проверенные продукты и меню. 3) Алкоголю строго НЕТ! 4) Проверить маршрут по карте. 5) Лечь спать не позже 23ч, желательно. 6) Выпить панангин! или электролиты
Четверг
1) Еда с клетчаткой - салаты из сырых овощей, фрукты и бобовые можно и нужно! 2) Собрать походную сумку сегодня!

Сумка - сборка в четверг, чтобы была возможность что-то докупить или найти потеряшку

Справка и копия справки
Распечатанный билет на Гонку
Паспорт
Лосины или велосипедки
Футболка синтетика
Кроссовки
Носки эластичные, не х/б
Кепка
Перчатки для Гонки
Вода 1,5 литра
Бананы для перекуса перед Гонкой
Гель - энергетик
Сланцы, полотенце, мыло, пакет для грязной одежды.
Зарядное устройство для гаджетов.

Среда - день крайней силовой тренировки и беговой тренировки

Силовая тренировка не до отказа! Легкие веса и много отдыха!
Беговая тренировка - 3-5 км в комфортном темпе, не стоит проверять свою скорость и выносливость накануне Гонки.

Вторник - день отдыха от нагрузки! Поверь срок действия медицинской справки - давность не более 6 месяцев!

Действующая медицинская Справка
0%

Автор этого чек-листа - тренер, спортивный диетолог, капитан 4 взвода, г.Самара, 2021год.

Павел Пугачёв.

Данные пункты не могут учесть всех тонкостей и личных вопросов.

Задавайте их  вличных сообщениях мне или организаторам.


Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"