0%
88 PDF
21 ноября 2021 года

Ментальные ловушки

Признаки попадания в ментальные ловушки и способы работы ними.


0%
Упорство
Упорство при продолжении работы, которая уже потеряла свою ценность и не может быть стоящей и полезной в настоящий момент. ✎ Причину этой ловушки можно четко проследить в детстве и поисследовать свои убеждения по этому поводу. Мы часто слышали в детстве, что начатое дело нужно доводить до конца, доедать всю еду, даже если ты не голоден и т.д. ✓ Важно, анализируя свои мысли, четко внутри себя разделять настойчивость и упорство.
Амплификация
Вкладывание в работу намного больше стараний и усилий, чем она требует. ✎ Бесконечные перепроверки уже сделанной работы отнимают ваши временные ресурсы. ✓ Важно отличать перепроверку и исправление от переделывания.
Фиксация
Происходит, если заблокированы все пути достижения к цели. ✎ Возникает беспокойство и напряженность, тратится большое количество сил (например, вы застряли в пробке, но продолжаете переживать из-за того, что опаздываете на встречу все время которое ожидаете, фактически съедая себя изнутри). Или, например, вы не приступаете к выполнению какой-либо работы, пока не придут дополнительные данные, которые объективно можно включить на любом участке выполнения своей работы.
Реверсия
Если вы испытали отрицательные эмоции или потерпели поражение, а мысли постоянно возвращаются к этой ситуации, и вы не можете дальше работать. ✎ В русском языке есть поговорка, ярко иллюстрирующая данную ловушку: «После драки кулаками не машут». ✓ Переживания, «мысли на лестнице» отнимают большое количество энергии, и не приближают к намеченным целям. Также реверсия может привести к синдрому «выученной беспомощности» («сколько не старайся, все без толку), и потенциально к пассивности, неуверенности в своих силах и подавленности.
Опережение
Когда потрачено много сил и времени впустую, так как дело, начатое раньше необходимого срока, срывается из-за непредвиденных обстоятельств. ✎ Чаще возникает обратная ситуация, когда человек откладывает до последнего свою работу. В данном случае, вы начинаете делать работу глубоко заранее и при появлении новых обстоятельств вынуждены ее переделывать в кратчайшие сроки со сниженным качеством.
Противление
Борьба мыслей в выборе правильного решения. В тот момент, когда вы занимаетесь одним делом и появляется необходимость срочно переключиться на другое. ✓ Если вы научились определять источники своего сопротивления выполнению задачи, то небольшое волевое усилие позволит вам не попадать в эту ловушку.
Затягивание
Откладывание дел на потом по разным благовидным причинам. Фактически - это противление в особо крупных размерах. Но если при противлении мы находим себе другие более приятные занятия, то в это случае мы буквально все откладываем на последний момент. То есть начинаем готовиться к совещанию, поднимаясь по лестнице и пролистывая бумаги.
Разделение
Попытка делать несколько дел одновременно, которые невозможно выполнить без потери качества. ✓ Тренируя навык расстановки приоритетов, вы сможете эффективно тратить свое время и не совершать обидных ошибок из-за своей невнимательности.
Ускорение
Увеличение скорости работы, чтобы быстрее закончить и приступить к более приятному делу. ✎ Как правило, это приводит к тому, что сделанную работу приходится доделывать или переделывать.
Регулирование и формулирование
Попадая в эти ловушки мы мысленно предписываем и описываем поведение в конкретной ситуации, когда гораздо проще просто выполнить это дело. ✎ Зачастую мы прокручиваем в голове все варианты возможных событий, тратим на это большое количество психической энергии, и в момент наступления события не можем адекватно на него среагировать. При формулировании мы постоянно отвлекаем свое внимание на событие, то есть не находимся в нем и проживаем его, а постоянно описываем в голове.
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"