Тренировку лучше проводить утром, прием пищи : плотный завтрак за 1,5 часа до тренировки, легкий завтрак - за 30-40 мин. до тренировки
В течение 30-40 мин. после тренировки окрывается "белковое окно" в течении которого необходимо съесть 70-100 гр белого мяса.
* при скачивании в PDF - можно добавить комментарий, который отобразится внутри файла. Так же будет указана дата и время заполнения скачанного чек-листа