Toggle navigation
Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
(0)
Регистрация
ВОЙТИ
(0)
0%
0
/
16
Главная
Каталог
Другое
388
PDF
создать
чек-лист
ссылка
на этот чек-лист
:
https://checklists.expert/checklist/73890-15-dney-prisutstviya
Понравилось?
Поделитесь
09 февраля 2022 года
15 дней присутствия
Развиваем и закрепляем навык осознанного отношения к себе и своей жизни
0%
0
/
16
Очистить
1.
Дневник наблюдения за моим состоянием
1.1
Как я сейчас? Какие у меня эмоции, мысли, что меня радует или беспокоит?
Описывать максимально подробно, избегая слов "нормально" и "хорошо"
2.
Задание в течение дня
2.1
1й день. Задание: в течение дня обращать внимание на на дыхание.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.2
2й день. Задание: в течение дня обращай внимание на телесные ощущения.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.3
3й день. Задание: снова в течение дня обращай внимание на телесные ощущения. Однако в этот раз обращай внимание, что для тебя опора, на что ты опираешься в теле, когда ходишь, сидишь, стоишь.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.4
4й день. Задание: в течение дня обращай внимание на взаимодействие тела с поверхностями, температурами и текстурами того, к чему оно прикасается.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.5
5й день. Задание: в течение дня обращай внимание на звуки, которые тебя окружают и попадают в твое пространство.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.6
6й день. Задание: выбери любой цвет (например, желтый) и в течение дня попробуй его замечать в разных предметах.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.7
7й день. Задание: в течение дня обращай внимание на запахи, которые улавливаешь.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.8
8й день. Задание: Предлагаю сегодня в течение дня быть внимательными ко всему, что происходит внутри и вне вашего тела. Прежде чем сказать что-то или принять решение попробуйте дать себе паузу и понаблюдать, из какого состояния ума и тела вы сейчас действ
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.9
9й день. Задание: в течение дня пробуй подключать неформальный ноутинг*. Сфокусируй внимание и наблюдай за тем, что будешь видеть, слышать, осязать, обонять и чувствовать на вкус.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.10
10й день. Задание: в течение дня обращай внимание на то, как и что ты ешь.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.11
11й день. Задание: понаблюдай, как часто во время прогулок ты действительно гуляешь и исследуешь свои ощущения.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.12
12й день. Задание: замечать приятное в дне, в себе, в людях и пространствах вокруг. Это может быть необычно, но попробовать сделать акцент на приятном точно стоит. Возможно, получится его приумножить.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.13
13й день. Задание: добавлять осознанность в свое движение в течение дня. Попробовать двигаться иначе, чем мы привыкли.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.14
14й день. Задание: письменная практика благодарности.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
2.15
15й день. Задание: подводим итоги. Запиши все ценное, что возьмешь из этого опыта присутствия с собой, своим дыханием, телом, органами чувств, мыслями и эмоциями.
Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня
0%
0
/
16
Очистить
Автор:
скрыт
Скачать чек-лист в PDF
Распечатать
чек-лист
Смотрите другие чек-листы в категории
"Другое"
Чек-лист: Проверка работоспособности узлов и систем перед началом смены
Чек-лист: Визуальный технический осмотр вилочного погрузчика
Чек лист добровольческих дел в ГБОУ СОШ с. Зуевка
Чек-лист | Эксперт
Чек-лист | Эксперт
- создайте чек-лист онлайн, бесплатно!
Создано с помощью сервиса
"Чек-лист | Эксперт"