Чек-листы

Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать чек-лист? (инструкция)
Вопросы и ответы
Избранное (0)
Регистрация

Войти

0%

0 / 16

Главная

Каталог

Другое

448 PDF

создать чек-лист

ссылка на этот чек-лист:

https://checklists.expert/checklist/73890-15-dney-prisutstviya

Понравилось?
Поделитесь

09 февраля 2022 года

15 дней присутствия

Развиваем и закрепляем навык осознанного отношения к себе и своей жизни

0%

0 / 16

Очистить

1. Дневник наблюдения за моим состоянием

1.1 Как я сейчас? Какие у меня эмоции, мысли, что меня радует или беспокоит?

Описывать максимально подробно, избегая слов "нормально" и "хорошо"

2. Задание в течение дня

2.1 1й день. Задание: в течение дня обращать внимание на на дыхание.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.2 2й день. Задание: в течение дня обращай внимание на телесные ощущения.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.3 3й день. Задание: снова в течение дня обращай внимание на телесные ощущения. Однако в этот раз обращай внимание, что для тебя опора, на что ты опираешься в теле, когда ходишь, сидишь, стоишь.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.4 4й день. Задание: в течение дня обращай внимание на взаимодействие тела с поверхностями, температурами и текстурами того, к чему оно прикасается.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.5 5й день. Задание: в течение дня обращай внимание на звуки, которые тебя окружают и попадают в твое пространство.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.6 6й день. Задание: выбери любой цвет (например, желтый) и в течение дня попробуй его замечать в разных предметах.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.7 7й день. Задание: в течение дня обращай внимание на запахи, которые улавливаешь.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.8 8й день. Задание: Предлагаю сегодня в течение дня быть внимательными ко всему, что происходит внутри и вне вашего тела. Прежде чем сказать что-то или принять решение попробуйте дать себе паузу и понаблюдать, из какого состояния ума и тела вы сейчас действ

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.9 9й день. Задание: в течение дня пробуй подключать неформальный ноутинг*. Сфокусируй внимание и наблюдай за тем, что будешь видеть, слышать, осязать, обонять и чувствовать на вкус.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.10 10й день. Задание: в течение дня обращай внимание на то, как и что ты ешь.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.11 11й день. Задание: понаблюдай, как часто во время прогулок ты действительно гуляешь и исследуешь свои ощущения.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.12 12й день. Задание: замечать приятное в дне, в себе, в людях и пространствах вокруг. Это может быть необычно, но попробовать сделать акцент на приятном точно стоит. Возможно, получится его приумножить.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.13 13й день. Задание: добавлять осознанность в свое движение в течение дня. Попробовать двигаться иначе, чем мы привыкли.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.14 14й день. Задание: письменная практика благодарности.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

2.15 15й день. Задание: подводим итоги. Запиши все ценное, что возьмешь из этого опыта присутствия с собой, своим дыханием, телом, органами чувств, мыслями и эмоциями.

Здесь можно написать любые мысли/ощущения от практики и задания в течение дня

0%

0 / 16

Очистить

Автор: скрыт

Распечатать чек-лист

Скачать чек-лист в PDF

* при скачивании в PDF - можно добавить комментарий, который отобразится внутри файла. Так же будет указана дата и время заполнения скачанного чек-листа

Смотрите другие чек-листы в категории "Другое"

Чек-лист: Проверка работоспособности узлов и систем перед началом смены Чек-лист: Визуальный технический осмотр вилочного погрузчика Чек лист добровольческих дел в ГБОУ СОШ с. Зуевка

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

О сервисе
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
Условия использования
Помощь
Контакты