КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И РЕБЕНКУ В КРИЗИСТНОЙ СИТУАЦИИ?

Стресс – реакция организма на сильный внешний раздражитель, которая сопровождается мобилизацией внутренних сил организма (Г. Солье)

В состоянии стресса или неопределенности разум не может принимать взвешенные решения, срабатывают инстинкты - защитные механизмы:

1. Беги

хочется убежать, уехать, что-то предпринять, чтобы избежать, покинуть неприятную ситуацию

2. Замри

когда буквально накрывает ступор, сложно заставить себя собраться, продолжать начатые дела, ничего не хочется делать. Хочется только спрятаться в укромном месте, под одеялом, свернувшись калачиком.

3. Бей

когда убежать нет возможности или некуда, появляется много агрессии. И поскольку на предполагаемого врага нет возможности ее выплеснуть, то она выплескивается на близкое окружение: в семье на детей, мужа, родственников, друзей, на коллег по работе и т.д.

4. ВЛИЯНИЯ СТРЕССА НА РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА

4.1 Гормоны стресса, действуя в перинатальном периоде и в течение первого года жизни, участвуют в формировании мозга.

у детей, подвергавшихся жестокому или грубому обращению, в коре головного мозга зон, которые отвечают за эмоции (включая привязанность), на 20 - 30 процентов меньше, чем у нормальных детей; у взрослых, испытавших в детстве насилие, гиппокампа, контролирующий память, меньше.  у до 3 лет в условиях постоянного стресса усиливается деятельность тех участков мозга, которые контролируют чувство настороженности и агрессию;  у детей с высоким содержанием кортизола часто наблюдаются расстройства внимания и неспособность к самоконтролю.

5. ПРИМИТИВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА У РЕБЕНКА

5.1 ПРИМИТИВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА У РЕБЕНКА

• Агрессия (физическая, вербальная); • Ступор (бесчувственность, апатия, замедленные реакции, сон); • Бегство; • Секс (сексуальная агрессия, сексуализированное поведение, мастурбация); • Аутоагрессия (членовредительство); • Суицид.

5.2 КАК УСПОКОИТЬ И ПОДДЕРЖАТЬ РЕБЕНКА

 Использовать алгоритм действий, согласно фазам истерики  Увеличить физический контакт (прижать к себе спиной и подышать вместе, различные совместные игры, обнимашки, массаж)  попоить теплой водой  поговорить на волнующую тему. Дети находятся в том же информационном поле. Они видят ваше состояние, слышат разговоры вокруг.  проявлять честность. Если что-то не знаете, то так и говорите  транслировать взрослую позицию: “Мы о тебе заботимся. Мы взрослые. Мы решаем эти вопросы. Тебе есть на кого опереться”

5.3 ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ

ДЫШАТЬ.

6. ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ

6.1 ДЫШАТЬ. Любые дыхательные техники, которые вам подходят.

Одна из техник – Рыдающее дыхание. Эта система специально создана природой, чтобы снижать уровень тревоги, страха. Когда мы чего-то испугались, то непроизвольно делаем большой вдох. Этот вдох активирует центр в головном мозге, который снижает уровень гормонов стресса, нормализует давление, сахар в крови, помогает включить пищеварение.

6.2 Техника выполнения

после естественного вдоха, сделать еще 1-2-3 под-вдоха. Количество под-вдохов индивидуально, по комфорту. Вдох делаем через нос. Затем через приоткрытый рот медленно выдыхаем. После продолжительного выдоха делаем задержку на несколько секунд, так же по комфорту.

6.3 Это физиологические вдохи, которые мы запрограммированы делать спонтанно, когда мы:

- тревожимся, боимся - волнуемся - ощущаем сердцебиение - разочарованы - устали Это первая помощь при стрессе, она действует мгновенно, доступна и эффективна.

6.4 ПЛАКАТЬ. Слезы снижают уровень напряжения, гормонов стресса.

Если не получается плакать -помогите себе посмотрев грустный фильм, слушая грустную музыку. Хорошо, если вы присоединитесь к музыке, и будете подпевать любыми звуками: стоните, мычите, нойте. Главное, чтобы ваш выдох удлинился за счет звука, и пошла вибрация. Если чувствуете возможность , начните с открытым ртом издавать звуки А, О. Можно и с закрытым ртом. Важно наполнить тело вибрацией, и следовательно кислородом и движением. Когда чувствуете прогресс, начинайте послойно озвучивать все, что чувствуете (звуками, не словами). Это выведет вас из шокового состояния.

6.5 ДВИГАТЬСЯ.

Любые приятные движения, прогулки, спорт – прыжки, приседания, отжимания, подъем тяжестей, тренажеры, быстрый бег и т.п. – 1-5 минут, не дольше. Можно выразить негативное чувство через танец.

6.6 ПОКРИЧАТЬ

побить подушку, порвать бумагу в клочья

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И РЕБЕНКУ В КРИЗИСТНОЙ СИТУАЦИИ?

4. ВЛИЯНИЯ СТРЕССА НА РАЗВИТИЕ РЕБЕНКА

5. ПРИМИТИВНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА У РЕБЕНКА

6. ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Взаимоотношения"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!