Автор чек-листа:
Генератор Счастья

Написать письмо тому, на кого держишь обиду (без отправки)

Следуй предложенному чек-листу или сделай это по-своему.

Как только завершишь, возвращайся в бот и пиши ГОТОВО https://t.me/HappyGen365_bot

1. Найди тихое место и убедись, что тебя никто не отвлечёт, пока не закончишь.

2. Возьми ручку и пару листов.

3. Вырази гнев и обвинения, не стесняясь в выражениях:

Ненавижу, когда… Мне надоело … Меня обижает… Меня достало… и т.п.

4. Опиши саму обиду и эмоции, которые она вызывает:

Мне горько оттого, что… Мне обидно, когда… Мне больно потому, что… Я ужасно себя чувствую, когда… Я замыкаюсь, когда… Я разочарован(а) …

5. Опиши страх и неуверенность, которые были вызваны ситуацией:

Я боюсь, что… Я опасаюсь, когда… Я не уверен(а) в… Я не верю, что… Меня беспокоит, что…

6. Время посмотреть на ситуацию с обеих сторон. У обоих есть ожидания, которые не оправдались, реакции, которые могли быть другими, слова, которые хорошо бы было не произносить. Подумай, где ты был(а) не прав(а), какие обидные слова сказал(а) и т.д.

Только не надо себя винить! Просто прими это и напиши в письме. Мне очень жаль, что… Прошу прощения за то, что… Я не хотел(а)… Я не имел(а) ввиду… Я бы хотел(а)…

7. Когда ты пройдёшь все этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно заверши своё письмо словами любви и благодарности:

Я прощаю тебя... Я люблю тебя, потому что... Я люблю, когда... Спасибо тебе... Я благодарю тебя за... Я понимаю, что... Я понимаю и принимаю... Я надеюсь, что ...

8. Почувствуй, что изменилось в состоянии.

9. Почувствуй, как ты хочешь уничтожить письмо обиды.

Отправлять и хранить его не нужно.

10. Если не помогло, напиши еще одно письмо или используй технику нейрографики.

Написать письмо тому, на кого держишь обиду (без отправки)

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!