Найди тихое место и убедись, что тебя никто не отвлечёт, пока не закончишь.
Возьми ручку и пару листов.
Вырази гнев и обвинения, не стесняясь в выражениях:
Ненавижу, когда…
Мне надоело …
Меня обижает…
Меня достало… и т.п.
Опиши саму обиду и эмоции, которые она вызывает:
Мне горько оттого, что…
Мне обидно, когда…
Мне больно потому, что…
Я ужасно себя чувствую, когда…
Я замыкаюсь, когда…
Я разочарован(а) …
Опиши страх и неуверенность, которые были вызваны ситуацией:
Я боюсь, что…
Я опасаюсь, когда…
Я не уверен(а) в…
Я не верю, что…
Меня беспокоит, что…
Время посмотреть на ситуацию с обеих сторон. У обоих есть ожидания, которые не оправдались, реакции, которые могли быть другими, слова, которые хорошо бы было не произносить. Подумай, где ты был(а) не прав(а), какие обидные слова сказал(а) и т.д.
Только не надо себя винить! Просто прими это и напиши в письме.
Мне очень жаль, что…
Прошу прощения за то, что…
Я не хотел(а)…
Я не имел(а) ввиду…
Я бы хотел(а)…
Когда ты пройдёшь все этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно заверши своё письмо словами любви и благодарности:
Я прощаю тебя...
Я люблю тебя, потому что...
Я люблю, когда...
Спасибо тебе...
Я благодарю тебя за...
Я понимаю, что...
Я понимаю и принимаю...
Я надеюсь, что ...
Почувствуй, что изменилось в состоянии.
Почувствуй, как ты хочешь уничтожить письмо обиды.
Отправлять и хранить его не нужно.
Если не помогло, напиши еще одно письмо или используй технику нейрографики.