Больше информации тут: EUGVOO(ВСЕ СОЦ СЕТИ)
ЕСЛИ МЫ НЕ ПОЛУЧАЕМ того, в чем нуждаемся, или теряем контакт со своими подлинными желаниями, то черствеем душой, не можем уловить позитивные сигналы
своего истинного «я»
Как следствие дорога, ведущая к обретению внутреннего «я», усеивается преградами. Как их преодолеть? Вначале надо распознать препятствие, а потом использовать его как веху на пути к приобретению необходимого. Для этого нужно применять разные инструменты, позволяющие работать над негативом и избавляться от него. Просто ощутить то, что чувствуешь, и исследовать свои желания недостаточно.
Вот эти препятствия: склонность к упрекам, депрессия, беспокойство, безразличие, предвзятость, нерешительность, медлительность, придирчивость, обида, жалость к
себе, растерянность и чувство вины. Чтобы устранить их,
нужно применять различные подходы.
Эффект айсберга
Основная техника устранения препятствий направлена на выявление сопутствующих им скрытых эмоций. Представьте себе айсберг. Над водой находится только десять процентов льда, остальное скрывается ниже.
Внутреннее препятствие как раз то, что вы видите на поверхности. Отыскав
скрытые ощущения, эмоции и желания, вы сможете устранить препятствие.
Когда вы ощущаете внутреннее препятствие, вас расстраивает сразу множество вещей, при этом большинство ваших чувст скрыты
Когда вы отщущаете внутреннее препятствие, вас расстраивает сразу множество вещей.
"ПИСЬМО ОЩУЩЕНИЙ"
Для каждого ив двенадцати препятствий форма «письма ощущений» будет особой. С помощью приведенной ниже таблицы вы сможете определить, переживание каких эмоций и в какой последовательности поможет вам больше. Особенно большим подспорьем эта таблица окажется для начинающих, со временем вы научитесь бегло перебирать эмоции и перестанете нуждаться в таблице.
Таблица ощущений
| Внутреннее препятствие | Общие ощущения | Терапевтическая эмоция |
| Склонность к упрекам | Обманутость |
Гнев |
| Депрессия | Заброшенностъ | Печаль |
| Беспокойство | Неуверенность | Страх |
| Безразличие | Бессилие | Сожаление |
| Предвзятость | Неудовлетворенность | Разочарование |
| Нерешительность | Обескураженность | Огорчение |
| Медлительность | Беспомощность | Тревога |
| Придирчивость | Неполноценность | Придирчивость |
| Обида | Лишенностъ | Зависть |
| Жалость к себе | Обойденность | Боль |
| Чувство вины | Недостойность | Стыд |
| Растерянность | Безнадежность | Паника |
С помощью этой таблицы вы можете написать подходящее "письмо ощущоний" отражающее эмоцию, связанную с определенной преградой а также следующие три эмоции из этой таблицы.
Например чтобы избавиться от первой преграды (склонность к упреком), вам надо вспомнить, как вас обманули, а
потом исследовать такие эмоции, как гнев, печаль, страх, сожаление.
Или, чтобы устранить двенадцатое препятствие (комплекс вины), вам понадобится вспомнить, как вы чувствовали себя никчемным, а затем проработать стыд, гнев, печаль и страх.
Двенадцать форм «письма ощущений»
Итак, пишем «письмо ощущений». Обычно для того, чтобы полностью избавиться от нежелательных ощущений, вам нужно остановиться на четырех эмоциях. Лишь иногда для поиска скрытых переживаний необходимо пройти через всю таблицу. Каждая из двенадцати форм «письма ощущений» поможет вам найти ключевую эмоцию, от которой нужно освободиться. Вот эти двенадцать форм:
1. Для склонности к упрекам: вспомните, как чувствовали себя обманутым, и опишите гнев, печаль, страх и сожа-
ление.
2. Для депрессии: вспомните, как чувствовали себя заброшенным, и опишите печаль, страх, сожаление и разоча-
рование.
3. Для беспокойства: вспомните, как чувствовали себя неуверенным, и опишите страх, сожаление, разочарование и огорчение.
4 Для безразличия: вспомните, как чувствовали себя бессильным, и опишите сожаление, разочарование, огорчение и тревогу.
5. Для предвзятости: вспомните, как чувствовали себя неудовлетворенным, и опишите разочарование, огорче-
ние, тревогу и замешательство,
6. Для нерешительности: вспомните, как чувствовали Себя обескураженным, и опишите огорчение, тревогу, заме-
шательство и зависть
7. Для медлительности: вспомните, как чувствовали себя беспомощным, и опишите тревогу, замешательство, за-
висть и боль.
8. Для придирчивости: вспомните, как чувствовали себя неполноценным, и опишите замешательство, зависть,
боль и испуг.
9. Для обиды: вспомните, как чувствовали себя лишенным чего-то важного, и опишите зависть, боль, испуг и стыд.
10. Для Жалости к себе: вспомните, как чувствовали себя обойденным, и опишите боль, испуг, стыд и гнев.
11. Для растерянности: вспомните, как переживали безнадежность ситуации, и опишите боль, испуг, стыд и гнев.
12. Для комплекса вины: вспомните, как чувствовали себя никчемным, и опишите стыд, гнев, печаль и страх.
КАК ПИСАТЬ «ПИСЬМО ОЩУЩЕНИЙ»
Выбрав четыре подходящие эмоции, решите, кому бы вам хотелось адресовать письмо. Как правило, наиболее глубоко вы сможете прочувствовать свои переживания, если адресуете письмо родителям. Даже если вы сирота и никогда не знали ни отца, ни матери, в уме и сердце существует образ ваших взаимоотношений с родителями. Вы всегда можете представить, что разговариваете с ними. Так же можно написать тому, кто причинил вам беспокойство, или кому-то, с кем вы тесно связаны, чья поддержка вам необходима.
Очень неплохо поделиться тем, что нас беспокоит с родителями. Вовсе не обязательно упрекать их их в письме. Однако следует избегать и другой крайности. В некоторых случаях люди не хотят предьявлять упреки родителям,считая, что это является выражением не любви к ним. Такое умонастроение свидетельствует о подавлении эмоций, которые вам необходимо выразить. Если мы не можем рассердиться, значит, раннем детстве нас научили, что родители не заслуживают гнева и что сердиться — значит не любить их.
Ваш гнев еще не означает, что у вас плохие родители или что они вас не любят. Они делали максимум того, что могли. Но никто не способен дать ребенку все, что ему нужно. Сердиться и выходить из себя - важная часть взросления. Важно научиться направлять гнев в безопасное русло и избавляться от него, а не подавлять из каких-то соображений.
Иногда люди не пишут писем, поскольку думают, что все и так образуется. Дескать, река жизни все уносит. Может показаться, что теперь все хорошо и не о чем заботиться. В этом случае вспомните, как чувствовали себя накануне того, как неприятность уладилась. Вернитесь к своим переживаниям и избавьтесь от них, написав «письмо ощущений».
Решив, кому вы адресуете письмо, пишите по нижеприведенному образцу.
Образец «письма ощущений»
Дорогая (дорогой)_____________.
1. Я почувствовал себя обманутым, когда...
2. Я рассердился на...
3. Меня опечалило, что...
4. Я испугался, что...
5. Я сожалею, что...
6. Я хочу, чтобы...
*Подобные письма пишутся ради их терапевтического эффекта.Нет необходимости посылать их кому-либо.Если вы чувствуйте, что вам надо высказаться, всегда полезно с готовностью и любовью выслушать самого себя!
«Письмо—отклик»
Записав свои ощущения и желания, представьте, что получили идеальный ответ на свое письмо. Ответ напишите сами от имени обидчика. Такой отклик создаст иллюзию, что вас услышали и поняли. В результате вам захочется простить человека, причинившето вам страдания. Если вас кто-то разочаровал или обманул, представьте, будто он клянется загладить свою вину. Подумайте, как он это сделает.
Может, вначале вам надо получить подтверждение того, какая вы необыкновенная личность и как вас любят?
Напишите все, что хотите услышать. Когда пишете, представляйте, как полученное письмо улучшит ваше настроение.
Пишите по нижеприведенному образцу!
Ответ на "письмо-отклик"
Написав «письмо-отклик», представьте, как бы почувствовали себя, получив его на самом деле. Теперь напишите ответ на это послание. Очень важно найти время для того, чтобы выразить те положительные эмоции (и почувствовать их), которые помогут вам стать более центрированным и соединиться со своим истинным «я».
Превратив негативные переживания в положительные эмоции, вы выберетесь из ловушки прошлого.
Пишите по нижеприведенному образцу!
Четыре ступени устранения внутреннего препятствия
Практика сделает вашу работу над чувствами легкой. Начав
обращаться к эмоциям, вы можете сразу почувствовать облегчение, но иногда и некоторую опустошенность. Это происходит потому, что вы не в форме. Как бы то ни было, лучше иметь внутри небольшую пустоту, чем внутренние преграды.
Со временем пустота заполнится позитивными ощущениями.
В заключение напоминаю, что для устранения внутренних препятствий вам надо пройти четыре ступени:
1. Распознайте свое внутреннее препятствие и свяжите его с соответствующими негативными переживаниями прошлого.
2. Представив себя в прошлом, напишите «письмо ощущений отразив в нем четыре уровня эмоций, связанных с внутренним препятствием. Завершите письмо выражением своих желаний.
3. Представив себя в прошлом, напишите «письмо-отклик». Изложите в нем то, что вам хотелось бы услышать в
ответ на свое послание.
4. Представив, что в прошлом вы получаете то, чего вам
хотелось, напишите ответ на «письмо—оклик», в котором выразите позитивные ощущения, вызванные обретением того, что вам нужно и чего вы хотите.