Автор чек-листа:
Генератор Счастья

Постоять на гвоздях

Следуй предложенному чек-листу или сделай это по-своему.

Как только завершишь, возвращайся в бот и пиши ГОТОВО https://t.me/HappyGen365_bot

Ну давай по-порядку. Для начала тебе нужны доски Садху, их можно купить, но для начала можно попробовать на чужих.

Рекомендуем вставать на гвозди с проводником, он поможет настроиться на практику и проследит за твоим состоянием.

Если всё же ты решился вставать самостоятельно, то придерживайся следующих правил:

Где найти гвозди?

Йога-центры рядом с твоим домом

Авито

Можно найти как доски на продажу, так и специалистов, которые могу провести практику стояния на гвоздях.

Соц.сети

Также можно найти доски для собственного пользования, так и проводников.

Самостоятельная практика

Выбери комфортное место, где тебя не будут отвлекать от практики

Включи комфортную музыку или можешь практиковать в тишине

Подготовь коврик и гвозди садху

Чтобы разогреться, начни практику с дыхательных упражнений.

Идеально использовать практику огненного дыхания капалабхати - она равномерно разогревает тело, лёгкие и увеличивает рабочий объём лёгких. Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь. Вдох совершается естественным образом. Выдох происходит за счет мышц живота, которые быстро сжимаются и выталкивают воздух, вдох, опять-таки, за счет мышц живота, которые расслабляясь, позволяют сделать пассивный вдох.

Для более эффективного разогрева тела выполни 3 круга Сурья намаскар https://cheerio.top/trenirovka/joga/kompleks-uprazhnenij-surya-namaskar.html

Если ты встаешь впервые, то лучше обеспечить перед собой опору - стену, спинку стула, стол и т.д

Сформулируй запрос

Это может быть какая-то ситуация, которая сейчас мешает тебе в жизни.

Сделай глубокий вдох и медленный расслабляющий выдох. И ещё один. А теперь вставай!

Делай выдох в 1.5-2 раза длиннее чем вдох. Третий раз вдох. И с выдохом поставь на доски одну стопу, затем вторую (обе на 1 выдох)

Ставь стопу на гвозди ровно.

Не с пятки на носок или наоборот. Вся стопа касается поверхности гвоздей равномерно.

Не перетаптывайся. Старайся сразу занять комфортное положение.

Старайся сразу занять комфортное положение, иначе будет больнее.

Не забывай дышать

Глубоко, размеренно.

Осознанно расслабляй своё тело. Уводи фокус внимания от боли, переводя его на запрос

Уводи фокус внимания от боли, переводя его на запрос

Если тяжело стоять, отдай часть своего веса опоре перед тобой

Разденься, если становится жарко, кричи, если хочется, позволяй своему телу проявлять себя.

Стой столько, сколько посчитаешь нужным. Нет конкретного времени сколько необходимо стоять. Усредненным считается 10-30 минут стояния, но ты можешь варьировать время под себя

Когда решишь сходить с гвоздей, перенеси часть веса на опору перед собой. Сделай глубокий вдох и с выдохом спусти одну стопу, затем другую

Дааа, это не конец и в этом кайф)

Сделай несколько шагов и опустись на пол

В идеале - лечь на спину и поднять подошвы стоп в потолок, что бы кровь оттекла

Удели 7-10 минут медитации после практики что бы успокоить свой ум

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

Постоять на гвоздях

Где найти гвозди?

Самостоятельная практика

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!