0 / 41

Главная

Каталог

Здоровье

504 PDF

создать чек-лист

ссылка на этот чек-лист:

https://checklists.expert/checklist/102154-test-zdorov-e---eto-prosto

Понравилось?
Поделитесь

Автор чек-листа:
ЭСМО HSE

31 октября 2023 года

Тест «Здоровье - это просто»

Оцените, насколько у Вас развиты и внедрены здоровые привычки!

0 / 41

Очистить

1. РЕЖИМ И СОН

1.1 Я сплю 7+ часов ежедневно

1.2 Я ложусь и просыпаюсь +/- в одно время

1.3 Мой режим питания +/- одинаковый по времени ежедневно

1.4 Я завтракаю каждый день

1.5 Я засыпаю без гаджетов

1.6 Я сплю в полной темноте и в проветренной комнате

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

2.1 Я выполняю зарядку на 15 минут каждый день

2.2 Я прохожу 7500/10000/12000 шагов каждый день

2.3 Я тренируюсь 2/3 раза в неделю

2.4 Я гуляю перед сном 4 раза в неделю/каждый день

2.5 Я гуляю в обеденный перерыв

2.6 Я делаю перерыв на движение каждые 40 минут

2.7 Я выполняю зарядку каждый день

2.8 Я бегаю 2/3 раза в неделю/каждый день

2.9 Я плаваю 1/2/3 раза в неделю/каждый день

2.10 Я практикую самомассаж каждый день

3. РАЦИОН

3.1 Я выпиваю стакан воды натощак

3.2 Я употребляю 2 литра воды в сутки

3.3 Я не пью соки и газировку

3.4 Включаю в рацион 30 и более источников клетчатки в неделю

3.5 Ем ежедневно 5 или более порций овощей и фруктов

3.6 Стараюсь есть красное мясо - не чаще 1 раза в неделю

3.7 Красная рыба - ем 1-2 раза в неделю

3.8 Рыба/морепродукты - минимум 2-3 раза в неделю

3.9 Ежедневно я ем - продукты богатые растительным белком

3.10 50-55% энергии я получаю из углеводов, источники углеводов в основном зерновые продукты

3.11 Если я ем сладкое, оно качественное и я съедаю одну порцию

3.12 5 из 7 моих завтраков направлены на эффективность дня

3.13 Я включаю в рацион продукты, богатые пробиотиками

3.14 Я не ставлю на стол соль каждый раз во время еды, а использую травы и специи во время готовки

3.15 Я употребляю не более 5-6 соли в сутки

3.16 Я употребляю не более 30 г сахара в сутки

3.17 Я употребляю не более 2-х кусков ржаного хлеба

4. ОСОЗНАННОСТЬ

4.1 Внимательно изучаю этикетки в магазине

4.2 Я ем неторопливо (практикую упражнение “32 зуба”)

4.3 Я стараюсь есть, только когда голоден, а не когда скучно или за компанию

4.4 Если я ел недавно и чувствую голод, выпью стакан воды

4.5 Если не ем сбалансировано, я начинаю вести дневник и стараюсь разбираться с эмоциями без помощи еды

4.6 Ем без гаджетов

4.7 Ем с ножом и вилкой, сидя за столом

4.8 Могу оставить еду на тарелке, если больше не хочу

0 / 41

Очистить

Скачать чек-лист в PDF

Распечатать чек-лист

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Витамин Д Гормональные нарушения негормональные решения Ежедневная уборка

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"