Полезные привычки на каждый день

Внедрять новые привычки не так просто. Воспользуйтесь этим чеклистом, чтобы не забывать заботиться о себе.

1. Утренние ритуалы

1.1 Ранний подъем: 6:30-7:00

После выброса кортизола сон не эффективен. Используйте это время с пользой.

1.3 Дыхательные упражнения

10 глубоких вдохов, чтобы хорошо проснуться и разогнать отеки.

1.4 Суставная гимнастика

Кисти, локти, плечи, шея, таз, бедра, колени, ступни. Прокрути суставы, чтобы почувствовать прилив сил.

1.5 Растяжка

Почувствуй, как тянутся мышцы в твоем теле. 3-5 минут для начала будет достаточно.

1.6 Легкая уборка

Заправить кровать, сложить вещи - мелочь, а дофамина прибавляет.

1.7 Завтрак

Обязательное начало каждого дня. Организму нужна энергия.

2. В течение дня

2.1 Пить воду

Обезвоживание приводит к быстрому старению. Норма воды - 300 мл на 10 кг веса. Если пьешь кофе, воды требуется больше.

2.2 Наблюдать за природой

Природа меняется каждую минуту. Обрати внимание на облака и деревья, по дороге на работу/учебу.

2.3 Прислушивайся к своим потребностям

Не игнорируй себя, когда хочешь есть, пить или в туалет.

В конце дня обязательно поблагодари себя, даже если что-то забыл)) Внедрение привычек - дело не простое, требует времени и терпения. Через месяц станет проще.

С любовью, Евтушенко Елена.

Полезные привычки на каждый день

1. Утренние ритуалы

2. В течение дня

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!