ТОП-10 продуктов для борьбы с сухостью глаз

Лосось, скумбрия, сардины

 Богаты омега-3 (EPA/DHA), которые:

✔ Уменьшают воспаление слезных желез

✔ Улучшают качество слезной пленки

Доза: 2-3 порции в неделю

Лютеин и зеаксантин в желтке:

✔ Укрепляют липидный слой слезы

✔ Защищают от синего света

 Растительные источники омега-3 (ALA)

✔ Добавляйте в каши, смузи или йогурт (1 ст.л. в день)

Бета-каротин → витамин А:

✔ Предупреждает ксерофтальмию (крайнюю сухость)

Витамин С:

✔ Снижает риск синдрома сухого глаза у офисных работников (исследование NIH, 2020)

Рутин:

✔ Укрепляет капилляры глаз

Содержит витамин Е и полезные жиры:

✔ Защищает клетки роговицы от повреждений

Витамин Е (горсть = 60% дневной нормы):

✔ Антиоксидант для слезных желез

Лютеин + железо:

✔ Улучшают стабильность слезной пленки

Антиоксиданты:

✔ Снижают испаряемость слезы

Завтрак: Омлет со шпинатом + авокадо

Обед: Лосось с киноа + морковный салат

Перекус: Горсть миндаля + апельсин

Ужин: Тушеная тыква с льняным маслом

❌ Кофе (более 3 чашек/день) → обезвоживание

❌ Алкоголь → нарушает липидный слой

❌ Фастфуд (трансжиры) → провоцирует воспаление

1,5-2 л чистой воды в день

✔ Травяные чаи (ромашка, шиповник)

Готовьте «антисухую» заправку для салатов:

• 2 ст.л. оливкового масла

• 1 ч.л. льняного масла

• Сок лимона