Лосось, скумбрия, сардины
Богаты омега-3 (EPA/DHA), которые:
✔ Уменьшают воспаление слезных желез
✔ Улучшают качество слезной пленки
Доза: 2-3 порции в неделю
Лютеин и зеаксантин в желтке:
✔ Укрепляют липидный слой слезы
✔ Защищают от синего света
Растительные источники омега-3 (ALA)
✔ Добавляйте в каши, смузи или йогурт (1 ст.л. в день)
Бета-каротин → витамин А:
✔ Предупреждает ксерофтальмию (крайнюю сухость)
Витамин С:
✔ Снижает риск синдрома сухого глаза у офисных работников (исследование NIH, 2020)
Рутин:
✔ Укрепляет капилляры глаз
Содержит витамин Е и полезные жиры:
✔ Защищает клетки роговицы от повреждений
Витамин Е (горсть = 60% дневной нормы):
✔ Антиоксидант для слезных желез
Лютеин + железо:
✔ Улучшают стабильность слезной пленки
Антиоксиданты:
✔ Снижают испаряемость слезы
Завтрак: Омлет со шпинатом + авокадо
Обед: Лосось с киноа + морковный салат
Перекус: Горсть миндаля + апельсин
Ужин: Тушеная тыква с льняным маслом
❌ Кофе (более 3 чашек/день) → обезвоживание
❌ Алкоголь → нарушает липидный слой
❌ Фастфуд (трансжиры) → провоцирует воспаление
1,5-2 л чистой воды в день
✔ Травяные чаи (ромашка, шиповник)
Готовьте «антисухую» заправку для салатов:
• 2 ст.л. оливкового масла
• 1 ч.л. льняного масла
• Сок лимона
Для подробного разбора вашей ситуации синдрома сухого глаза, для устранения сухости глаз, слезотечения и ощущения песка в глазах-записывайтесь на консультацию-очно и онлайн- Жми сюда