«ДИАГНОСТИКА ВАШЕЙ ПРИВЫЧКИ ЗА 1 ВЕЧЕР»

Превратите борьбу с курением в осознанный проект. Перестаньте бороться с собой - начните понимать как вы устроены.

ШАГ 1: ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП КУРИЛЬЩИКА

Ответьте на вопросы и отметьте галочками те пункты, которые вам подходят.

А. «Стресс-пожаротушитель» · «Закуриваю, когда на работе аврал или дома конфликт». · «Сигарета — это способ сделать паузу и успокоиться». · «Без сигареты я боюсь, что не смогу контролировать гнев или тревогу».

Б. «Ритуальный автомат» · «Сигарета прочно вписана в распорядок: с кофе, после еды, за рулем». · «Иногда я закуриваю «на автомате», даже не осознавая этого». · «Если нарушить ритуал, весь день идет наперекосяк».

В. «Социальный заправщик» · «В основном курю в компании, за разговором». · «Мне сложнее всего отказаться от сигареты, когда мне предлагают». · «Курение для меня — способ наладить контакт или не стоять в стороне».

Ваш результат: Какой тип набрал больше галочек? Запомните его, это — ваша «стартовая площадка» проблемы.

ШАГ 2: КАРТА ВАШИХ ТРИГГЕРОВ

(Ключевой этап!)

В течение 3 дней кратко опишите ситуации и эмоции, когда вы закуривали. Не пропускайте ни одной сигареты!

*Ситуация (ГДЕ и КОГДА?)
Пример: Офис, после сложного звонка
Например: Дома, за утренним кофе

* Эмоция / Состояние (ЧТО
ЧУВСТВОВАЛ?)
Раздражение, напряжение
Расслабленность, скука

*Сила желания (по 10-балльной шкале)

Что ищем после 3 дней? Повторяющиеся ситуации и эмоции в первых двух колонках. Это — ваши персональные коды доступа к привычке.

ШАГ 3: ИНСТРУКЦИЯ ПО ЗАМЕНЕ

(Практический выход, запишите то что вам подходит больше всего или воспользуйтесь примерами)

1. ТРИГГЕР №1: [ *Например: Стресс после звонка* ]

· Честная выгода от сигареты: [ *Что она дает? Например: «5 минут тишины, глубокий вдох, сброс напряжения»* ]

· Рабочая замена (без морали): [ *Как получить ТО ЖЕ САМОЕ иным путем? Например: «Выйти на улицу без телефона и подышать 2 минуты», «Отжаться 15 раз до отказа»* ]

2. ТРИГГЕР №2: [ *Например: Утренний кофе* ]

· Честная выгода от сигареты: [ *«Сочетание вкусов, ощущение пробуждения, ритуал начала дня»* ]
· Рабочая замена (без морали): [ *«Пить кофе с бутербродом», «Съесть дольку горького шоколада с кофе»* ]

3. ТРИГГЕР №3: [ *Ваш вариант* ]

· Честная выгода от сигареты: [ ]
· Рабочая замена (без морали): [ ]

✅ РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

Пройдя этот чек-лист, вы не просто «узнаете о себе что-то новое». Вы получите:

· Четкий диагноз: Понимание, какая из трех составляющих (стресс, ритуал, социум) управляет вашей привычкой сильнее.
· Конкретный план: Инструкцию по замене 3-х самых мощных триггеров. Вы будете знать, что делать в момент слабости.
· Сдвиг в мышлении: Вы перестанете винить себя в «слабой воле» и начнете видеть привычку как систему, которой можно управлять.

Что делать дальше? Если эта диагностика показала вам, насколько глубоко сидит привычка, и вы поняли, что для ее «перепрошивки» нужна более мощная система... Записывайтесь на консультацию! Я разбиру вашу ситуацию.

«ДИАГНОСТИКА ВАШЕЙ ПРИВЫЧКИ ЗА 1 ВЕЧЕР» .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; }

✅ РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

«ДИАГНОСТИКА ВАШЕЙ ПРИВЫЧКИ ЗА 1 ВЕЧЕР»