Как похудеть к лету

Благодаря данному чек-листу вы сможете похудеть к лету на принципах здорового и устойчивого похудения, а не на жестких диетах.

1. Питание

1. Составить план питания на неделю.

2. Пить 1,5-2 литра воды в день.

3. Увелить белок в каждом приеме пищи.

4. Увеличить количества клетчатки (овощей) на 50%.

5. Уменьшить объем порции.

2. Физическая активность

1. Выбрать активность, которая по душе.

2. Включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

3. Проходить 10000 шанов в течении дня.

3. Мотивация

1. Отслеживать прогресс.

2. Подписаться на фитнес-форум для получения поддержки.

3. Изучить литературу о здоровом образе жизни.

4. Режим

1. Спать 7-8 часов.

2. Управлять стрессом (йога, медитации).

3. Планировать активные выходные (например, прогулки на велосипеде).

5. Поддержание результатов

1. Анализировать дневник питания.

2. Продолжать вести дневник активности для контроля.

3. Проверять вес и корректировать план при необходимости.

Этот чек-лист поможет Вам организовать свои усилия и сделать процесс похудения более структурированным. Удачи!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

Как похудеть к лету .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; }