Режим дня

1. Подъём в одно и то же время до 10:00

даже в выходные, разброс до 1 часа

2. Утренняя зарядка + водные процедуры (10–15 минут)

3. Завтрак (полноценный) – не на ходу

белок

авокадо (жиры)

клетчатка (зелень, морковь, капуста)

живая пища

4. приём БАДов

Витамин Д3 (4000 МЕ)

Аскорбат

5. УЧЁБА

45–60 мин работы

5–10 мин перерыв

или таймер ПОМОДОРО

6. Обед

полноценный

прием ОМЕГА-3 - 1 шт

7. СКРИПТЫ 30 мин

8. Полдник (чай)

9. Прогулка на свежем воздухе (не менее 30 минут в день)

БЕЗ телефона

или медитация (качели, повторяющиеся дествия)

10. Цифровой закат за 1 час до сна (без телефона/компьютера)

Завести обычный будильник

11. Отход ко сну в одно и то же время (не позднее 23:00)

даже в выходные

12. Валик 5 мин

Режим дня .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; } @media print { .cl-copyicon, .cl-copyicon-disabled { display: none; } }