Общая длительность: 7–10 минут.
Цель: Разбудить организм, разогреть мышцы, улучшить кровообращение и настроение.

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1.1 Полный йоговский вдох и выдох

Живот → грудная клетка → ключицы, выдох в обратном порядке.

4–6 циклов (медленно)

1.2 Дыхание «4-4-4-4»

Вдох — задержка — выдох — задержка.

4–6 повторений

1.3 Очищающее дыхание

Активный выдох животом, пассивный вдох.

2 подхода по 10 раз

2. УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

2.1 Наклоны головы

По 4 раза в каждую сторону

2.2 Вращения плечами и руками

По 8 раз в каждую сторону

2.3 Наклон корпуса

10–12 раз

2.4 Подъемы коленей к груди

15–20 подъемов (или 30 секунд)

3. РАСТЯЖКА

3.1 Наклон к прямым ногам стоя

Спина прямая, тянем заднюю поверхность бедер.

15–20 секунд

3.2 Растяжка шеи с помощью руки

Голову наклоняем в сторону, помогаем ладонью.

По 10 секунд на каждую сторону

3.3 «Кошка-корова»

На четвереньках: прогнуться + округлить спину).

6–8 медленных циклов

Утренняя зарядка .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; } @media print { .cl-copyicon, .cl-copyicon-disabled { display: none; } }

Утренняя зарядка