Приведенный порядок тренировки позволяет поддерживать тонус основных мышц и общее самочувствие в возрасте ≈60

1. Бег на беговой дорожке

1.1 Ходьба

4.5 км/ч 6% 400 м

1.2 Бег

8 км/ч 2% 1200 м

1.3 Хотьба

6.5 км/ч 6% 400 м

1.4 Восстановление дыхания

Произвольно до пульса ≈ 130 уд/мин

2. Нагрузка на спину

3. Нагрузка на пресс

3.1 1 подход

64 кг для всех походов без изменений

4. Подтягивания

4.1 1 подход

2 раза

4.2 2 подход

2 раза

4.3 3 подход

2 раза

4.4 4 подход

3 раза

4.5 5 подход

Сколько взможно, но не менее 2 раз

5. Жим штанги от груди лежа

5.1 1 подход

Для всех подходов 15 кг

6. Плавание

6.1 Плавание брассом

5-6 бассейнов со средним темпом

Занятия фитнесс .cl-copyicon:hover { color: #e7aa21; } .cl-copyicon { cursor: pointer; color: #ffcc59; } .cl-copyicon-disabled { cursor: not-allowed; } .cl-copyicon-disabled-icon { color: #e4e4e4; } @media print { .cl-copyicon, .cl-copyicon-disabled { display: none; } }

Занятия фитнесс