Рекомендации по использованию телефона    

Вне рабочего времени рекомендуется неболее 2 часов в день развлекательного просмотра экранов.

Для детей нормы ещё строже.

• Экран на уровне глаз( растояние до глаз 30 см)
• Подпорка под поясницу
• Подставки для устройств
• Адекватное освещение

Каждые 20–30 минут делать паузу: разминка шеи и спины, упражнения для глаз по правилу «20-20-20». Для улучшения кровотока во время долгой сидячей работы делайте приседания, отжимания или другие упражнения, чтобы разогнать кровь.

 Это методика, которая помогает снизить зрительную нагрузку при длительной работе с гаджетами, компьютером или другими источниками близкого зрения. Её разработал американский офтальмолог Джеффри Анселл (Jeffrey Anshel)

Она предполагает, что каждые 20 минут нужно отводить взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся примерно в 6 метрах от вас. 

Не использовать гаджеты за 1–2 часа до сна, включать ночной режим экрана, отключать уведомления во время сна. Хранить телефон минимум в метре от вашей головы (не под подушкой).

Ограничивать потребление стрессового контента, практиковать «цифровой детокс» и заменять вечерние посиделки за экраном на офлайн-занятия.

• До 5 лет не стоит проводить время за любым экраном, так как мозг в этом возрасте должен познавать реальный, а не виртуальный мир.
• От 6 до 12 лет — до 40 минут в день.
• От 12 до 18 лет — до двух-трёх часов в день, но с акцентом на осознанное использование.
• Главный критерий — качество контента и сохранение баланса с учёбой, сном и живым общением.