ЧЕК-АП БАЗОВЫХ ПРИВЫЧЕК    

Я начинаю утро со стакана теплой воды (можно с лимоном).

Пью воду в течение дня, даже если не чувствую сильной жажды.

Моя норма — около 1,5–2 литров в день (травяные чаи и отвары тоже считаются!).

В каждом моем приеме пищи всегда есть овощи (свежие, тушеные или запеченные).

Я ем сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) для энергии, а не быстрые сахара.

Моя тарелка выглядит разноцветной и аппетитной.

На завтрак у меня есть белок (яйца, творог, рыба).

В обед и ужин я включаю порцию белка размером с ладонь (курица, индейка, рыба, бобовые).

Я знаю, что белок нужен не только мышцам, но и иммунитету, коже и волосам.

Я добавляю в салаты нерафинированные масла (оливковое, льняное).

Ем орехи или семечки (горсть в день).

Включаю в рацион жирную рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю.

Я стараюсь ложиться спать до 23:00.

Убираю телефон за час до сна.

Сплю в прохладной и темной комнате.

Я умею отличать физический голод от эмоционального.

Перед едой делаю паузу и спрашиваю себя: «Я действительно хочу есть?».

Ем медленно, без телефона и телевизора, наслаждаясь вкусом.

Не ругаю себя за «срывы», а просто возвращаюсь к полезным привычкам в следующий прием пищи.

Я веду дневник питания (в приложении или блокноте) честно, без утаек.

Записываю не только еду, но и свои ощущения/эмоции.

Хвалю себя за каждый маленький шаг, а не жду идеального результата.