1094
PDF
21 апреля 2019 года

Стройное и здоровое тело

Привет! Меня зовут Наташа. Я фитнес-тренер и специалист по рациональному питанию. Я точно знаю, что красивое, стройное и здоровое тело - это результат комплексной работы над собой (ну и внутри себя ☺️). Я готова поделиться с тобой чек-листом полезных привычек, которые помогут тебе не просто похудеть, но и сохранить здоровье

0%
Полноценный ночной сон с ранним отбоем и ранним подъёмом.
Засыпай до 23:00 и спи 7-8 часов. Это обеспечит восстановление твоей работоспособности и жизненных сил.
Хорошее настроение.
Начинай своё утро с приятных мыслей, предвкушения продуктивного дня и благодарности за то, что ты имеешь.
Активное начало дня.
Делай ежедневно утреннюю зарядку или пробежку, это отличный заряд бодрости и позитива.
Уход за телом.
Принимай по утрам контрастный душ, после насыщенного дня делай самомассаж с ароматными маслами или обертывания для придания коже упругости. Эта привычка обеспечит тебе и твоей коже тонус надолго.
Правильная энергия.
На завтрак и обед включай сложные углеводы.
Гормональный баланс и хороший иммунитет.
Добавляй в рацион ненасыщенные жиры: качественные нерафинированные растительные масла (лучше - сыродавленные), необжаренные орехи и семена, авокадо и рыбу.
Чистота и безопасность питания.
Исключи сахар, белую муку, транс-жиры и алкоголь. Выбирай цельные и нерафинированные (непереработанные) продукты.
Лёгкость.
Не переедай! Заканчивай приём пищи с первым ощущением приятной сытости, но не тяжести.
Нормальное пищеварение.
Обязательно ешь овощи! Это незаменимый источник клетчатки и микроэлементов.
Вода - источник жизни!
Пей в течение дня воду, травяные чаи, лимонады и морсы без сахара. Объём выпитой жидкости должен составлять 30-40 мл. на 1 кг. веса.
Движение.
Ходи пешком, тренируйся регулярно и разнообразно. Это ускорит метаболизм, укрепит мышцы и придаст телу подтянутости.
0%

Подписывайся на меня в Инстаграм и мы сделаем красивое тело твоей привычкой! https://instagram.com/statsenko_nata

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!