ТЕСТ-КОРРЕКЦИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Как проверить и исправить осанку и положение шеи за 30 секунд ⏰.

1. Как я стою на стопах?

Я заваливаюсь на одну ногу или равномерно стою на двух?

Ноги стоят слишком широко/близко друг к другу или на небольшом расстоянии?

✅ Поставьте стопы на расстоянии примерно 10 см. друг от друга и распределите вес тела равномерно на 2 стопы.

2. Где находится мой таз?

Он смещён вперёд и вес тела распределяется больше на переднюю часть стоп?

Он отведён назад и вес больше на пятках?

✅ Расположите таз по центру над областью лодыжек и серединой стоп.

3. Как расположена грудная клетка?

Я сутулюсь? Грудная клетка завалена назад, а лопатки сведены? Или она находится вертикально над тазом?

✅ Расположите грудную клетку вертикально над тазом.

4. Где мои плечи?

Они ушли вверх к ушам?

Они ушли вперёд?

Или наоборот я отвела их назад, а лопатки зажала?

✅ Не тяните плечи вверх, вперёд или назад. Пусть они располагаются свободно в стороны.

5. Где находится моя голова?

Она смещена вперёд или запрокинута назад?

✅ Расположите голову вертикально над грудной клетки, а макушкой потянитесь вверх.

6. Куда направлен мой взгляд и подбородок?

Вверх, вниз или вперёд перед собой?

✅ Взгляд направьте вперёд, а подбородок оставьте параллельно горизонту.

А теперь соединим всё вместе:

✅ вес тела равномерно на двух ногах,

✅ таз над серединой стоп,

✅ грудная клетка над тазом,

✅ плечи расслаблены и направлены в стороны,

✅ голова над грудной клеткой,

✅ взгляд направлен вперёд,

✅ подбородок параллелен потолку и полу и находится в горизонте.

И всё, больше ничего специально исправлять и удерживать не нужно ♥️.

Клуб "КОД тела".

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"