1086
PDF
22 мая 2019 года

К идеальной фигуре со скоростью Света

Ты прекрасна! Каждый день ты становишься только лучше.


0%
Стакан воды с лимоном или медом натощак!
Запускаем метаболизм на весь день!
Зарядка
Растягиваем тело и просыпаемся!
Дневник питания
Выписывайте все, что едите. Следите за калорийностью продуктов.
Дневник тренировок
Тренируйтесь через день по 40 минут или каждый день по 10-15 минут. Подойдут базовые упражнения для коротких тренировок. В полноценную тренировку включайте сложные жиросжигающие упражнения.
Разминка и Растяжка
Перед тренировкой делайте разминку, а в конце - заминку, небольшую растяжку на все группы мышц. Раз в неделю проводите полноценную часовую растяжку на все тело. Это очень важно для здорового и красивого тела.
Спортивная форма
Выбирайте удобную форму даже для занятий дома. Надевайте спортивный бюсгалтер, чтобы сохранить форму груди. Обязательно тренируйтесь в кроссовках, особенно приседания.
Каждый день 30 приседаний и планка
Хотя бы на месяц, а лучше приучайте себя делать этот комплекс всегда. От приседаний - упругая попа, от планки - рельефный пресс и подтянутое тело.
Следите за своими измерениями
Измеряйтесь сантиметром или одеждой, которая с каждой неделей будет на вас все больше висеть. Наконец-то вы сможете влезть в ТО самое платье!
Сфотографируйтесь в купальнике
И повесьте фото на видное место. Если пока это фото вас не удовлетворяет полностью - будет стимул тренироваться усерднее. Если фото вам нравится - будет напоминать о том, зачем вы тренируетесь!
Заключите пари
Что если вы не похудеете, то... Отличный стимул. Одна девушка так поспорила со своими подписчиками в инстаграм и выкладывает фото с весами, чтобы доказать, что стрелка не поднимается.
Распечатайте чек-листы
Если они вам помогают, держите под рукой. Так вы точно увидите динамику своих достижений. Советую отмечать проведенные тренировки и анализировать в конце недели.
10 правил здорового образа жизни: ислючить
исключить или макисмально уменьшить употребление 1. сахар 2. алкоголь 3. белую муку и дрожжи 4. фаст-фуд
Ввести в каждый день
1. 10 000 шагов 2. пить 2 литра воды 3. питатьмся 5 раз в день маленькими порциями последний прием пищи за 3 часа до сна 4. добавить к каждому приему клетчатку (утром фрукт, вечером овощи) 5. высыпаться (8 часов)
Подпишитесь на спортивные паблики в соцсетях, читайте спортивные журналы
Смотрите хотя бы 1 полезное видео о фитнесе и похудении в день. Это может быть питание (с Зиной Руденко) или тренировки (Катя Усманова)
Запишитесь на бесплатную тренировку!
Обязательно хотя бы раз сделайте это! И советую как можно раньше. Сходите на день открытых дверей в фитнес-клуб, спортивный праздник или бесплатную тренировку в парке.
0%

Питайтесь правильно, тренируйтесь, больше двигайтесь, путешествуйте и любите себя!


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!