Чек-лист: как научится медитировать

Медитировать можно где угодно. В тех местах и в те минуты, когда вы можете абсолютно отрешенно подумать о суетности всего сущего, там и тогда и можно начинать медитацию. На утренней планерке, например. Краткий чел-лист вам в помощь.

1. В первую очередь

1.1 Примите серьезное решение

Вы должны полностью понимать, зачем вам это надо. И быть уверенны, что медитация - лучший для вас вариант. Неважно, для чего лучший. Для просветления, для отдыха, или чтобы не поколотить начальство. Но, лучший.

1.2 Проставьте свою цель

Кроме общего решения о необходимости, у вас должна быть какая-то конкретная цель. Например - почувствовать себя отдохнувшей. Или - улучшить свой сон. Или - разобраться со страхами. И сроки достижения цели.

1.3 Выберите место медитации

Медитировать действительно можно где угодно. Лошади, например, умеют стоя спать, а солдаты на марше спят на ходу. Но, все-таки лучше отключаться в тихом безопасном месте, а не на остановке транспорта.

1.4 Выберите время медитации

Это может быть утром, или перед сном. Может быть время перед началом работы, или во время вашей ежедневной длинной дороги по серой ветке метро... Пробуйте и практикуйте.

1.5 Устраните отвлекающие факторы

По возможности это так. Или научитесь от них абстрагироваться. Конечно, крики из другой комнаты "Мусик! готов ли гусик!?" не самый позитивный звуковой фон.

1.6 Определите регулярность медитаций

Это очень важно. Ваша психика должна привыкнуть к тому, что вы в одно и то же время уходите в самосозерцание. От этого зависит быстрота и глубина вашего погружения.

2. Предварительная подготовка

2.1 Установите себе время

Желательно поставить какой-то таймер, можно будильник. В отрешенном состоянии вы плохо будете воспринимать ход времени.

2.2 Уберите посторонние шумы

Мы этого уже касались, а сейчас исходим из того, что вы начинаете заниматься в оптимальной, домашней обстановке спальни. Что вы одни и вам надо просто выключить телевизор.

2.3 Попробуйте фоновую музыку

В сети можно найти много треков индийской, или азиатской легкой музыки. Если вас будет угнетать тишина, то попробуйте что-то мягкое и мелодичное пустить фоном.

2.4 Проветрите обязательно комнату

Медитация предполагает свободное и глубокое дыхание. Это тяжело так дышать в душном помещении. Если есть возможность - дайте доступ воздуху.

3. Медитация

3.1 Выберите самую удобную позу

Важно всегда и в любой позе, чтобы ваше положение было устойчивым, а спина ровная.

3.2 Медитируйте в позе лотоса

Сложная. Сидя на седалищных косточках, выпрямить спину, направить подбородок вперед, а ноги сложить так, чтобы колени находились на бедрах. Но и самая "крутая" поза.

3.3 Медитируйте сидя на ступнях

Очень простая поза. Надо подогнуть ноги под себя и просто сесть на пятки.

3.4 Медитируйте на стуле

Обязательно выпрямившись, с прямой спиной. Руки на коленях.

3.5 Медитируйте просто стоя

Поза тяжелая для равновесия. Выпрямите спину, вытянитесь. Руки вниз свободно, подбородок вперед. Старайтесь не качаться и не падать.

3.6 Медитируйте в любом положении

Попробуйте любое положение, в котором у вас может быть прямая спина, свободное дыхание и расслабленные плечи.

3.7 Начинайте саму медитацию

Закройте глаза. Вдохните. Очистить разум от всех мыслей. Медленно выдохните. Повторяйте, пока не начнете "плыть".

3.8 Продолжайте медитацию

Дышите медленно. Вдох и выдох. Не пускайте в голову никакие мысли. Мысли пачкают мозги. Постарайтесь, чтобы все ваши чувства были направлены внутрь вас. Отключайте их по очереди.

3.9 Завершайте медитацию

Если у вас все получилось, то медитация вдруг завершится сама собой. Вы как бы проснетесь. Очнетесь от абстрактного состояния. Всем начинающим будет в помощь таймер, о котором мы уже говорили выше.

3.10 Выходите из медитации

После того, как прозвенит таймер, сделайте еще несколько вдохов и выдохов и откройте глаза. Не спешите вставать. Прислушайтесь к мышцам тела, как в него возвращается осознанность. Подождите еще пару минут. Потом - все.

4. Важно

4.1 Не догоняйтесь ничем и никогда

Если вы начитались чего-то там про то, как Хендрикс, или крошка Сьюзи по молодости, или AC/DC, или еще что кто отжигал - никаких вам медитаций. Завернуть игры с психикой в оболочку алкоголя и химии мозга, это получить такой клубок проблем, который и врачам распутать будет не под силу. Удачи вам!

Чек-лист: как научится медитировать

1. В первую очередь

2. Предварительная подготовка

3. Медитация

4. Важно

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!